自然分娩后，阴道会有不同程度的变化，完全恢复前会对性生活的质量有一定的影响，但只要注意产后的恢复锻炼，一般产后3个月后阴道即可恢复到以前的状态。
随时随地收肌练习
站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，使大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道向上提。
阴道恢复速度较快，大约在分娩一周后宽度就会大大缩小，接近分娩前，但最终也会比分娩前略微宽一些，但不会特别松弛，不需要担心。
举腿缩阴操
靠床沿仰卧，臀部坐在床沿，双手把住床沿，以防滑下，然后把双腿挺直伸出悬空，慢慢合拢，向上举起向上身靠拢，保持双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
如此反复6次，每天一次，在恶露排净以后练习，可常年坚持。
收紧阴道练习
新妈妈可以将收缩的动作专注在阴道，尿道上，持续重复一缩一放的频率，每天1-2次，每次10分钟。
在产后第二天就可以开始练习，当练习持续6-8周时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。
中断排尿练习
小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻炼后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
缩肛练习
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，同时如忍大小便状收缩肛门，如此反复100次以上，当习惯以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼，经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
（责任编辑：王少华）
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