运动美胸术

　　推动乳房

　　步骤：用双手从乳房底部向上推动乳房，每天三次，每次两分钟。

　　贴士提示：这个动作对于提升乳房有很好的效果，另外，平时穿内衣时，应该选择有钢托的内衣。

　　扩胸运动

　　步骤：双臂抬平与肩同宽，左右手分别向外侧画圈，重复20次。

　　贴士提示：此项运动就像划船一样，双臂要尽力向外伸展，使胸肌充分得到运动。

　　摆臂快走

　　每天坚持摆臂快走30分钟，不仅可以减肥，还能锻炼胸肌，使胸部坚持结实。

　　贴士小提示：摆臂快走，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，对胸肌的锻炼效果更为明显。

　　坚持游泳

　　每周游泳1-2次，不仅对身体大有好处，对乳房的挺拔结实也大有益处。

　　贴士小提示：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

　　最常用的按摩术

　　产后是女性二次发育的重要时期，配合相关产品和正确的按摩手法，不仅能让新妈妈重新找回傲人的胸部，说不定还能让胸部更加丰满，更有女人味，常见按摩方法如下：

　　1、轻轻的由内至外打圈按摩至腋下，有助使胸部更结实更坚挺。

　　2、在胸部由外至内，向乳沟的方向向上推拉，以左手做右胸，右手做左胸互相交替进行。

　　3、再在两边乳头上方，双手交替向上拉扯，有助抑制胸部下垂。

　　4、接着，由下往上，由内往外将乳房向上提升，以双手的手温及适当的力道交替来回按摩。

　　贴士小提示：每个动作交替15次即可，可以使用美胸产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤或增加弹性。

　　吹气球

　　随身准备一个大气球，每日抽空闲时间吹3次，每次5-10遍，吹气球之前先深吸气，再尽力呼气，逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。

　　贴士小提示：坚持吹气球能很好的增加新妈妈的肺活量，吹气球的同时你需要深呼吸，而深呼吸也相当于是一种扩胸运动，从而起到锻炼胸肌，使胸部坚挺的作用。

　　内衣穿戴有讲究

　　新妈妈产后胸部大小的变化比较明显，要根据实际的状况及时调整，购买内衣时一定要试穿，过大或过小的内衣都不好，穿胸罩时，也不是随便扣上就成了，则应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。

　　胸部外扩、松弛的新妈妈适合购买全罩杯的内衣，以起到很好的包裹托举的作用，胸部松弛或下垂的妈妈，适合穿戴半杯形的内衣，垂直的胸带可以将胸线抬高，使胸部丰满有球形感，外扩而且扁平的妈妈适合选择侧收形内衣，侧杯可将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满。

（责任编辑：王少华）

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