告别产后腰痛 新妈妈要怎么做

　　当然要补钙

　　产后妈妈应注意加强营养，特别是钙的补充，靠母乳喂养的宝宝，生长发育所需的营养都来自于妈妈的乳汁，因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足，营养丰富，饮食上必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富，哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类、牛奶、豆制品、大骨汤都是很好的产妇补钙食品。

　　此外，妈妈们若特别缺钙，还应根据医生的建议适量补充钙剂。

　　卧床少一点，运动多一点

　　产后不主张妈妈们长时间卧床休息，适当的运动不仅可以促进恶露的排除，促使大小便通畅，也能使身体尽快复原，但一定要循序渐进，要保证足够的卧床休息时间，特别是良好的睡眠，可以慢走，做一些产后恢复体操，简单的家务等乖，特别注意不可久坐，以免引起腰部疼痛，可做一些扭腰等舒缓性伸展运动。

　　注意保暖

　　妈妈分娩后，由于出血和体质的消耗，身体的抗病能力下降，如果不注意防风寒，虚郁、贼风就很容易趁虚而入，引起腰痛。

　　因此，产后妈妈要注意天气的变化，注意头、背部的保暖，夏天避免电风扇、空调直接吹风，避免过早接触冷水。

　　姿势换换换

　　新妈妈要注意，适时调整自己的姿势，及时纠正不良姿势和习惯，不要长时间低着头哺乳，在给宝宝喂奶的过程中，新妈妈不妨尝试间断性的做头往后仰，颈部绕环的动作，喂奶结束后，就地取材在床上做腰部绕环的动作，舒展舒展四肢，让身体放松。

　　怎样预防产后骨质疏松

　　到点就运动

　　每周至少维持3-4次，每次1小时的运动时，并适度晒太阳，适度运动可增加骨头血液流量，有利于钙质的吸收。

　　不良习惯应戒掉

　　少喝咖啡或是在喝时加入脱脂奶粉以增加钙量，而且要避免长期酗酒、抽烟及熬夜。

　　不能太偏食

　　多摄取高钙食物，并补充钙片。

　　药物治疗

　　如发现自己有骨质疏松的现象，就要避免跌倒，不要拿过重的东西，防止骨折发生。

　　定期检查

　　让医师判断你是否有骨质疏松的可能，以作为防治的参考。

（责任编辑：王少华）