产后水肿不是胖 5招消除产后下肢水肿

　　产后下肢水肿的原因

　　1、女性在怀孕以后，内分泌发生了一些改变，怀孕期间激素水平的上升导致体内组织中水分和盐类发生钠潴留。

　　2、女性妊娠时子宫压迫盆腔和下肢的静脉，导致血液回流不畅后静脉压增高，因此水肿经常发生在肢体的末端，以小腿和足部的浮肿为主。

　　可以说，女性的水肿是从怀孕时期就开始的，而且一直持续到产后。水肿让产妇失去了完美的曲线，因此很多妈妈们以为产后的水肿就是发胖，想着法子减肥，但其实这是不对的。

　　产后下肢水肿怎么办？

　　1、做伸展运动

　　产后的伸展运动可以帮助子宫快速恢复正常，还可以缓解全身的关节和肌肉，促进血液的循环，当气血运行顺畅了水肿自然而然就减轻了不少。伸展运动尤其适合在早晨起床后进行，早晨运动完后一天的精气神也会改善很多。

　　2、适当排汗

　　有些产妇在产后的2~3天即便什么也不做就已经大汗淋漓了，这正是身体在通过排汗的形式把身体多余的水分排出体外。因此，产妇可以借助这段时间大量地排汗，如可以把自己捂得严实一点，下肢的水肿可以在下身多穿点，而上衣选择薄点。如果是在冬天这样寒冷的时节，可以加盖棉被从而达到排汗的效果。身体这种自主排汗的时间一般只有2个月的时间，等2个月以后，女性可以选择通过运动的方式排汗。如慢跑、饭后散步等等。

　　3、注重睡眠

　　孕妇在怀孕期间就已经存在严重的缺觉，因此产后就更需要注意休息，尤其是母乳喂养期间，只有充分的休息才能让产妇快速恢复因分娩导致的机能损坏。等机能恢复正常了，水肿的情况也会有所好转。

　　4、睡前热水泡脚

　　足底是人体穴位集中的部位，产妇下肢水肿可以用热水泡泡脚，水的温度可以刺激穴位让人体排汗。而水的高度以没过小腿肚子为准。泡完脚可以用均匀的力道按压经络，或者通过敲打的方式疏通经络。气血顺畅有助于消除水肿。

　　5、饮食消除水肿

　　在坐月子期间要少吃盐，因为盐摄入过多水分是很难排出体外的。而且消肿也要少吃难以消化的食物或者让人胀气的食物，因为这些都是让血液回流不畅、加重水肿的食物。想要消除产后下肢水肿可以多吃红豆、薏仁、冬瓜等利尿排水的好食材。

（责任编辑：张淑兰）