产后瘦身食谱

　　产后瘦身食谱一

　　早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。

　　午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。

　　晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉

　　下午茶可以食水果，最好选用苹果。

　　产后瘦身食谱二

　　早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗。

　　午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。

　　晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。

　　产后瘦身食谱三

　　早餐：菜包子一个，水煮蛋一个、豆浆250g。

　　午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。

　　晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。

　　产后瘦身食谱四

　　早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。

　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。

　　晚餐：河粉汤一碗半，河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油，饭后水果一个。

　　产后宜补充5大营养素

　　1.热量

　　产后1年，是新妈妈恢复苗条身材的关键时期，如果在这一时期不注重饮食中热量的控制，就容易导致产后肥胖。而产后肥胖不仅仅会影响新妈妈的体形，更重要的是会对身体健康产生很大的影响。

　　在摄入热量上，新妈妈应做到：在产后的1个半月之内是不能盲目节食的。因为这个时候，身体可能还没有恢复到孕前的良好程度，还需要补充一定的营养。如果盲目地节食，回避热量的摄取，不仅会使自己的身体变得虚弱，而且还会减少乳汁的分泌。其实，新妈妈只要能注意营养的吸收和食物的搭配，保证身体必需的基本热量，少吃高热量的食物，即可避免过多脂肪在体内堆积。

　　2.脂肪

　　新妈妈体内的脂肪酸有增加乳汁分泌作用，而宝宝刚出生，宝宝的发育及新妈妈身体对维生素的吸收也需要足够的脂肪，因此，新妈妈的膳食中必须有适量的脂肪，来保证自己和宝宝的身体需求。而脂肪中以不饱和脂肪酸为佳。

　　3.蛋白质

　　之所以提倡母乳喂养，就是因为母乳含丰富的蛋白质。而食物中所含蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，又关系到新妈妈内蛋白质合成的毋，所以，新妈妈的母乳喂养宝宝的质量与膳食中蛋白质含量有着密切的关系。如果新妈妈对蛋白质的摄入量不足时常会感到疲倦，泌乳量会减少，免疫能力也会下降，此外，蛋白质缺乏会引起内分泌调节失调。

　　因此，新妈妈每餐食物都要有一定质和量的蛋白质。因为人体没有为蛋白质设立储存仓库，如果一次食用过量的蛋白质，不但无法吸收，对身体也没什么好处。

　　一般来说，新妈妈要尽量做到让自己每天食用的蛋内质最好有来自动物，2/3来源于植物。因为这两类蛋内质混合食用时，必需氨基酸相互补充，接近新妈妈身体需要，营养价值会提高很多，对母乳喂养有非常好的帮助。

　　4.钙

　　新妈妈每天补充足够的钙，不仅能改善产后腰酸腿痛的症状，促进身体快速恢复，还能促进宝宝的骨骷成长，因为刚出生的宝宝体内还不能生成钙，需要从妈妈身上摄取才可以^而a,新妈妈乳汁分泌量越大，对钙的需要就就越大。

　　因此，新妈妈要多吃豆类及豆制品、鸡蛋、鱼、牛奶这些既富含蛋白质又富含大量韩的食物，最好每天都要食用豆类或豆制品，因为每100克左右豆制品中就有100毫克的钙。此外，新妈妈还要注意摄人乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花及甘蓝等高钙食物。针对身体严重缺钙的情况，新妈妈还可听取医生建议适当补充一些钙剂。

　　5.铁

　　对于普通的成年女性来说每日需要铁15毫克，而对于母乳喂养的产妇来说，每日对铁的需求量则增加至18毫克，—般膳食每日可供给铁15毫克左右，但其中只有10%能被人体吸收，产妇所需铁的其余部分来自对破坏后的红细胞中铁的再利用D妊娠期由于扩充血容量及胎儿需要，约半数孕妇患有缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约200毫克的铁，哺乳时从人乳中又要失去一些，而贫血则会导致产妇体内气血流通不畅，进而导致身体虚胖。因此，产妇要想快速瘦身，产后充分补铁是非常重要的。

（责任编辑：张淑兰）

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