生产过后女人们的身材都会显得比较臃肿，尤其是腰腹部赘肉显得尤其的多。这样的身材，让女人们很自卑，对此，为了恢复自信，建议女人们产后要及时减肥，赶走大肚腩。

　　产后肚腩变大怎么减

　　1、多运动

　　选择合适的有氧运动，能够帮助产后女人减脂减重。但是想要腹部变得平坦，赶走肚腩的话，建议做无氧运动，比如说：

　　A、收腹

　　整个人保持平躺，然后弯曲双腿，双脚与垫子接触。之后慢慢地呼出肚子里面的空气，这样做有助收缩腹部的肌肉，让你的肚子尽可能的贴近后背。屏住自己的呼吸15秒钟，再吸气让恢复恢复。

　　这样的动作每天做三次，每次需要做十组，几个星期过后，你会发现你的腰变细了不少。

　　B、平板支撑

　　先整个人俯卧再床上或是垫子上，之后用用你的脚尖和手臂撑起身体，记住肘关节要贴近垫子，然肘关节到手掌的那部分手臂与垫子平行。

　　保持该动作30秒钟，每天建议做3次，这样的动作坚持做，能够帮助身体消耗脂肪，让你腰腹部的肌肉变得更加的强壮，让你的腰部慢慢变细。

　　C、抬腿

　　先整个人仰卧在床上或是瑜伽垫子上，之后将双手自然的放在身体的两边。再微微抬起你的头部和肩膀，然后慢慢抬起你的双腿，当你的双腿与上半身垂直的伤害，停留一两秒钟。再慢慢地放下你的双腿，坚持做十到十五次，就可以休息了。注意了，想要有好的效果，建议每天做三组，也就是一天下来至少要做三十次才行。

　　2、坚持喂奶

　　喂奶有助消耗人体内的能量，减少体内脂肪的累积。所以说产后女人要坚持喂奶，而且尽量让宝宝多吮吸，不能因为喂奶时会有疼痛就拒绝喂奶。

　　3、早上要喝水

　　产后女人很容易出现便秘，而长期便秘的话，会让你的肚子看起来很大。因此，想要让你的肚子变小一点，就要多喝喝水。因为肠道内水分不足的时候，肠胃蠕动的速度会变慢，从而造成大量粪便滞留在身体里面。

　　注意了，为了将垃圾排出去，建议产后女人要常喝水，尤其是早起的时候应该多喝温水。

　　产后瘦肚子吃什么

　　1、苹果

　　此种水果富含维生素，吃了能够促进身体的消化，避免体内的热量转为会脂肪滞留在身体里面。而且吃了苹果之后，产后女人会有很强的饱腹感，让你吃的少一些，从而降低其他热量的摄入。

　　2、甜橙

　　它富含纤维素、维生素C，吃它有助排便，将体内的滞留的粪便排出去，从而减少有害物质和废物在身体内存积。减轻身体重量，让你变瘦。

　　3、柠檬

　　吃柠檬能够帮助人体快速消化，从而起到减肥的效果，帮助你瘦肚子。建议平日里可以切成柠檬食用，觉得太酸的话，可以切成片再泡水喝。

　　4、番石榴

　　这种红艳艳的水果，是不少女人爱吃的。如果你想要减肥的话，不妨吃吃看。因为它富含膳食纤维，吃具有很强的饱腹感，可以用它来榨汁饮用。坚持营养番石榴汁，有助减少脂肪，避免其堆积在身体里面。而且番石榴的热量很低，吃了也不容易胖了。

（责任编辑：张淑兰）

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