产后6大不适症状 食疗帮助您(2)

　　产后无奶水：豆腐鲫鱼汤

　　一般来所，分娩后的1到2天，产妇就会下奶，可是许多新妈们在产后2-10天都没有奶水，或者奶水很少，这让妈妈们都非常苦恼。

　　推荐食谱：豆腐鲫鱼汤

　　食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根

　　做法：

　　1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

　　2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。

　　3、汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。

　　4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。

　　5、汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

　　营养小贴士：鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

　　产后食欲不振：胡萝卜酸奶粥

　　生产后新妈们常常不开胃，再加上现在天热，更不想吃饭，这个时候可以适当来点酸，换换口味，让妈妈们提起胃口吃饭。

　　推荐食谱：胡萝卜酸奶粥

　　食材：胡萝卜1/10个、面粉1小匙、卷心菜10克、酸奶1大匙

　　做法：

　　1、将卷心菜和胡萝卜切成细丝炖烂。

　　2、将面粉略炒一下，加入肉汤、蔬菜煮，并轻搅。

　　3、 将炖好的材料冷却后与酸奶拌好。

　　营养小贴士：胡萝卜酸奶粥有助于消积导滞，适用于产妇消化不良、腹胀不适等症状。

　　产后多汗：黑豆小麦粥

　　由于产后需要排出体内积存的大量水分，所以新妈咪出汗是正常的。但如果出汗过多，感觉到口干舌燥，或者超过1周仍然汗出不止，说明是气虚不能固表，则要咨询医生了。

　　推荐食谱：黑豆小麦粥

　　食材：黑豆、浮小麦各30克、粳米100克、大枣5颗

　　做法：

　　1、将黑豆、浮小麦洗干净后加水煮熟，然后捞去黑豆、小麦。

　　2、取汁水与粳米、大枣一同熬煮成粥。也可以将浮小麦、黑豆、枣、粳米一同煮成粥，每天2-3次。

　　营养小贴士：这道黑豆小麦粥可以滋阴止汗，适用于产后阴虚盗汗症状。

（责任编辑：王少华）