饮食清淡适宜
应注意饮食清淡，少吃盐和腌制食品及辛辣等刺激性大的食品，食物以炖煮为主可增加乳汁分泌。
增加餐次及主食量
每日餐次，以5-6次为宜，多餐制有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担，注意增加热量的摄入，主食量需要增加100克。
适当多吃蔬菜和水果
蔬菜水果可以补充水分，各种维生素，矿物质，膳食纤维，有机酸等营养素，能促进乳汁分泌。
荤素搭配，避免偏食
产后需要多方面的营养，过于偏食会导致某些营养缺乏，脂类与婴儿大脑发育密切相关，脂肪及蛋白质含量高低直接影响乳汁中脂肪含量，但产妇在月子里大吃鸡，鱼，蛋等动物性食品，而忽略其他食物摄入的传统习惯做法是不科学和不利于产后健康的。
每日食物摄取量
谷类食物
大米，小米，玉米，面粥，面条及期他杂粮和薯类等，每天450克。
蔬菜类
黄瓜，茼蒿，生菜，西红柿，胡萝卜，西兰花，萝卜等红，绿色蔬菜为主，每天400-450克。
水果类
橘子，苹果，香蕉，西瓜，猕猴桃等时令水果为宜，每天200克。
畜禽肉类
鸡肉，鹌鹑，鸭肉，牛肉，羊肉，猪精肉，每日200克。
鱼虾类
鲫鱼，鲢鱼，带鱼，鲈鱼，鲤鱼，对虾，河虾等，每日50克。
蛋类
鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，鹅蛋，鸽蛋等，鸡蛋一般每天3个左右，最多不超过5个。
奶类及奶制品
鲜奶，炼乳，奶片，酸奶等，每天250克。
豆类及豆制品
豆奶，豆腐，豆浆，豆芽等，每日80克。
油脂类
豆油，花生油，菜籽油，香油和少量动物脂肪，每日25克。
其他
少量芝麻，红糖，每日20克。
一日食谱举例
早餐：热汤面（面条150克，鲜虾肉25克，鸡脯肉25克），蒜泥拌黄瓜（黄瓜100克）
加餐：西瓜200克
午餐：猪肉白菜水饺（面粉100克，猪肉75克，大白菜150克），海带汤（水发海带100克）
晚餐：小米大枣软饭（小米80克，大枣20克）鲫鱼荷包蛋汤（鲫鱼100克，鸡蛋50克）肉丝茼蒿（猪瘦肉50克，茼蒿150克）
加餐：牛奶黑米粥（牛奶200ml，黑米100克，大枣25克）
早餐：黄花瘦肉粥，煮鸡蛋一个，芝麻拌菠菜。
加餐：木瓜200克。
午餐：二米软饭，当归炖羊肉，炒生菜。
晚餐：牡蛎烩饭，红烧猪手，紫菜蛋汤。
加餐：三鲜馄饨（猪肉，虾仁，韭菜，面粉）。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
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