产后身材变得臃肿，这是不少女人的烦恼。看着变粗的大腿和腰腹，一脸的生无可恋。如果你想要有好身材，请一定要谨遵饮食原则，让自己慢慢地从“吃”下手减肥，恢复好身材。

　　产后如何恢复？需谨遵饮食原则

　　1、要清淡

　　产后的饮食要清淡，这不仅仅是为了女人更好地下咽，也是为了减少热量的摄入，避免身体肥胖过快。

　　其中，烹饪菜肴的时候，应该少放味精、酱油和食用油等调味料，因为它们含有高热量。这样吃的话，你的减肥计划就会泡汤，无缘减肥了。

　　所以说，产后必须坚持清淡饮食，除了油腻食物等不要吃之外，高热量的调味料，平日里也最好少碰。

　　2、饮食要搭配

　　想要身材恢复得快，但是又不会导致身体营养不良，那么饮食就需要好好搭配。比如说肉类选择低脂肪的鱼肉，搭配蔬菜水果进食。这样一来，荤素营养都有摄入。并不会因为过度限制热量的摄入，让人过于饥饿。也不会因为过于选择有营养的食物，而造成身体内的积累的热量过多，影响减肥。

　　所以说，产后女人们在饮食选择上要搭配好，有荤就要有素，并且素的需要多吃带有植物纤维的蔬果，能够更好的帮助人体代谢，促进多余脂肪的消耗，以便更好地恢复身材。

　　3、吃喝要节制

　　很多产后女人吃喝一点都不节制，一吃起来就没完没了，对自己的身材走样，已经习惯了，放弃去减肥了。这样子是不好的，为了恢复身材，应该节制吃喝。

　　比如说感到饥饿的时候，可以先有选择的吃些水果，帮助你缓解饥饿感。当你的饥饿感不那么强烈之后，到了吃正餐的时候，就不会狼吞虎咽地吃太多了。

　　女性产后恢复的诀窍

　　1、关于骨盆

　　骨盆需要进行锻炼，才能慢慢恢复到产前不松垮的状态。其中顺产的女人，可以多做这个动作帮助骨盆恢复：

　　准备好垫子，整个人以俯卧的姿势躺在上面，之后抬起你的上半身，再用手肘部撑住垫子，并且自然地用双手撑住你的下巴。然后双腿伸展，再弯曲左膝盖，慢慢地向你右边的臀部靠近。之后换另外一边进行锻炼。

　　2、关于乳房

　　产后需要哺乳，因此很多女人的乳房都会呈现下垂的状态。为了避免这种问题变严重，建议要时常按摩乳房。比如说洗完澡之后，先擦干身上的水分，之后双手分别托住乳房，再分别由外向内以花圈的方式揉乳房。

　　注意揉的时候要小力一点，太大力的话，反而会弄疼你自己的。

　　3、关于子宫

　　适当做推拿，通过推拿腹部，有助促进腹部位置的子宫进行收缩，通过这种刺激来帮助子宫恢复。所以说，女人们产后想要让子宫更快地恢复的话，建议找专业的推拿人员进行操作。

　　此外，注意的是，推拿时所用到的精油，必须是天然植物精华的，绝对不能用含有化学成分的。因为精油通过按摩会进入到身体里，天然植物类的精油，才能对身体有好处。

　　如果想要子宫快速地恢复，还应该在饮食上下手，比如说多吃白萝卜等对子宫有益处的食物。同时还应该坚持适当的锻炼，促进血液循环，让子宫更快吸收到养分滋养。

（责任编辑：张淑兰）

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