经期吃什么好 经期饮食注意事项

　　月经期间吃什么好？

　　1、含铁丰富的食物

　　经期人体铁质和血分丢失严重，这时候进食富含铁的物质可以促进血红蛋白的合成，避免缺铁现象出现。

　　大豆、菠菜等植物中含铁丰富，但是植物铁在人体中的吸收率较低，所以最好是吃含铁丰富的动物食品，如新鲜鱼肉、瘦肉、动物肝脏、动物血等，这些食物的生物活性大，容易被人体吸收。水果中，樱桃的含铁量高居各水果之首，在经期可以多加食用。

　　2、安神怡情的食物

　　月经期间女性往往会有烦躁不安、情绪杂乱的情况出现，这时候吃点具有安神和舒缓情绪的食物会对这些症状有所缓解。香蕉不仅有安神的作用，多吃更可以使人体内产生一种使人感到快乐的物质，从而解决烦躁问题。

　　另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯热牛奶可以有效减轻各种不适症状。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因为蜂蜜中的镁元素有镇定作用，对痛经也有一定疗效。

　　3、多吃鱼类

　　女性在经期之所以会出现情绪忧郁易怒等症状，就是由于内分泌激素受经期影响发生了变化。专家发现，一种叫ω-3脂肪酸的物质可以有效平衡内分泌激素，缓解抑郁情绪，从而抑制抑郁症的发作。ω-3脂肪酸在一些鱼类中含量丰富，如三文鱼、沙丁鱼等。

　　4、补气疏肝的食品

　　经期如果不注重调养，极容易因为肝气不疏而导。

　　月经期间有哪些饮食注意事项？

　　1、忌吃生冷食物，宜吃温热食物

　　经期饮食应该以温热为宜，可以适当吃些海带、大枣、高粱米、薏苡米、羊肉等食物，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

　　2、忌吃酸辣刺激食品

　　经期在饮食上应该选择清淡和易于吸收的食品，避免吃过酸和刺激性较大的食品，如山楂、食醋、酸菜、辣椒、胡椒、芥末等。

　　3、懂得荤素搭配，防止缺铁

　　经期很容易出现缺铁的现象，所以在饮食上要注意荤素搭配，可以适当吃菠菜、大豆等含铁较丰富的蔬菜，也要多吃鱼、瘦肉等含铁丰富的肉类食品。满足经期对铁的需求。

　　致多种不良症状，如失眠易怒、情绪不佳等，严重的会影响工作和生活效率。这时候应该多吃一些补气疏肝的食物，如淮山药、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。

　　月经期间吃什么菜好

　　女性朋友们在来月经的时候很多地方都会很注意，例如在选择吃的时候来说，是吃荤菜，还是吃素菜。就月经期吃什么菜好来说。一般情况来说，在月经期间应该吃一些补血的，比如牛如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮等。

　　女性在月经期间，抵抗力会下降，情绪容易波动，有的女性还可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。

　　月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

　　那么月经期间吃什么粥好呢？小编推荐四款粥。

　　月季花茶

　　材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。

　　功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。

　　山楂桂枝红糖汤

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

　　作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。

　　功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

　　韭汁红糖饮

　　材料：鲜韭菜300克，红糖100克。

　　作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。

　　功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。

　　姜汁薏苡仁粥

　　材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。

　　作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

（责任编辑：王少华）