瑜伽是现在女性朋友非常喜欢的运动之一,练习瑜伽的好处有很多,那么经期不适可以练习瑜伽吗?
瑜伽的一些基本坐的体式有助于消除女性的压力和紧张,同时,它们还能使身体得高伸展,这样关节就得到放松,消除肿胀和疼痛,练习这些体式,双腿得到放松,大脑也变得宁静,让你远离经期的各种不适。
扭转式
功效:扭转式可运动腹部内脏,按摩生殖器官,刺激肾上腺,加强肾脏功能,避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作:1、正坐在床上,双脚重叠弯曲,右脚在上,左脚在下。
2、吸气,右手放在左膝盖上,上半身往左边转动,臀部不离地,左手放在瑜伽砖上,头朝左后方。
3、保持呼吸,停留20-30秒,左 方向互换,重复这个练习。
在经期做这个动作的话,一定用力不可过猛,以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效:放松腹腔及背部肌肉,舒缓下腹部肌肉,帮助子宫归位,延展子宫肌肉,舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛,减轻经期不适感。
基本动作:1、双腿弯曲跪在床上,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸。
2、保持呼吸,全身放松,停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉,重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样,选择自己最舒服的姿势,放松腹部肌肉。
宝塔式
功效:这是瑜伽中的一个基本坐法,主要用来安定情绪,集中思绪,减轻因情绪不稳引起的经期不适,长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。
基本动作:1、坐在床上,把长枕垫在臀部下方,双腿弯曲,脚掌合在一起,双手放在膝盖上,背部保持延伸,肩膀放松,保持呼吸,停留时间以自己的情绪平和为准。
2、慢慢伸展腿部,放松腿部肌肉。
在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式,以加强效果。
鸵鸟式
功效:滋养并强壮腹部器官,从内到外摒弃经期不适。
基本动作:1、双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝。或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。
2、双腿分开与肩同宽,俯身向下,把手放在脚心下面,让手心与之相通,保持腿部伸直。
鸵鸟式会拉伸腹部肌肉,所以不太适合经期不适尝试哦!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
(责任编辑:王少华)
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