20岁~30岁女性养生 首要大事是补血!

热门文章排行榜 >>2017-08-18 09:06来源:99健康网
导语

女性是贫血的主要群体,各个年龄段都有可能出现贫血。但其中20~30岁的女性是最容易贫血的群体。那么,女性贫血如何补血呢?

  20岁―30岁首要大事:补血

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  20~30岁的女性最容易贫血

  女性是贫血的主要群体,各个年龄段的女性均有可能发生贫血,其中20~30岁的女性最容易贫血。这究竟是出于什么原因呢?

  20~30岁是女性成熟期的开始,也是生理机能的最佳时期。女性由于经期和生育问题,很容易出现贫血症状,尤其以缺铁性贫血最为常见。如果女性有头晕眼花乏力的情况,尤其是坐着突然站起来的时候,两眼发黑,或是眼冒金星,那多数就是贫血了。调查表明,这一时期有64%的女性会出现不同程度的贫血现象。

  营养计划One――补铁补血

  这个时期的女性由于生理原因,往往造成缺铁性贫血,大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象,红细胞和血红蛋白降低占50%,血小板减少占21%,所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体,尤其是女人健康必需的微量元素,是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低,以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。

  女性如患缺铁性贫血,不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多、记忆力减退,而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯,甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。

  食物供给:动物的肝、肾、血,瘦肉,鸡蛋,海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇,黄豆制品、红枣、黑木耳等,不仅含铁量高,吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜,以促进铁吸收的作用。

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  营养计划Two――补充蛋白质

  除了补血以外,适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期,加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭,饮食也极不规律,所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”,身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,蛋白质长期得不到充分供给,还会导致记忆力下降,精神萎靡,反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低,感染性疾病分辨率增高等。

  食物供给:最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高,质量好,而且脂肪含量低,是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品,每日进食2两豆类食物是一种好习惯。

   营养计划Three――补充维生素

  这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”,被电脑、干燥、污染围攻的明眸,如果得不到足够的营养补充,再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上,应适当补充维生素,其中维生素A可以预防和治疗干眼症,改善眼睛发干发涩,维护皮肤的健康。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力,起到明目的作用。

  食物供给:各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果,还有就是要多吃坚果类食物。

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  20-30岁女性贫血中药调理​

  中药调理进行补铁养血。常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药,用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳,均有很好的调节内分泌、养血效果。下面介绍2款补血食谱给大家。

   蜜饯姜枣龙眼

  【原料】:龙眼肉250克,大枣250克,蜂蜜250克,姜汁适量。

  【制法与用法】:将龙眼肉、大枣洗净,放入锅内,加水适量,置武火上烧沸,改用文火煮至七成熟时,加入姜汁和蜂蜜,搅匀,煮熟。起锅待冷,连汤装入瓶内,封口即成。服用时,每次吃龙眼肉、大枣各6-8粒,每天3次。

  【功效】:健脾益胃,滋补心血。适用于脾虚、血亏所出现的食欲不振、面色萎黄、心悸怔忡等症。

   归参炖母鸡

  【原料】:母鸡一只,当归| 5克,党参| 5克,葱、生姜、料酒、食盐各适量。

  【制法与用法】:母鸡去毛和内脏,洗净;将当归、党参放入鸡腹内;将鸡放进沙锅,加入葱、生姜、料酒、食盐、清水各适量;再将沙锅置武火上烧沸,改用文火煨炖,直至鸡肉炖烂即成。食用时,可分餐吃肉喝汤。

  【功效】:补血壮体。适用于肝脾血虚,面色无华,唇口淡白,脉细弱无力等。(参考网站:美食杰)

(责任编辑:张淑兰)

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