在人体内的各个脏器中肝脏是体积最大的，同时它承担的工作也是最多的，担任着：排出有毒物质、合成蛋白质、合成固醇、产生胆汁、调节激素水平、存储糖原等一系列繁复的工作。在人体的代谢、消化等各个方面发挥着重要的作用。

　　在如此繁重的工作负担之下，很多时候肝脏会感到疲惫不堪，当你的身体出现一下这些表现时，一定要留心，这很可能是肝脏向你发出的“求救信号”。

　　脸色变黄

　　当肝功能出现异常时，肝脏的胆色素分泌将出现异常，导致黄疸的出现;此时人体的皮肤、巩膜等各个组织将被染为黄色。严重时，尿液、唾液等体液也会出现颜色加深变黄的情况。

　　容易疲惫

　　肝脏分泌出的肝碱脂酶，这一类糖蛋白，具有控制神经和肌肉结合的能力，当肝脏功能受损，类糖蛋白分泌减少，神经肌肉结合的能力出现紊乱，这极易导致疲惫感的出现。

　　食欲不振

　　食欲不振，是肝脏不好的典型表现。因为参与消化的胆汁是由肝脏分泌而成，一旦肝脏功能出现衰退，胆汁的分泌会直接减少，从而让消化功能出现衰退，造成消化问题的出现。

　　肤质变差

　　肝脏具有调节黄体荷尔蒙的作用，而这种物质这是导致油脂分泌的重要原因;因此当肝脏功能出现异常，调节功能下降，皮肤油脂势必会大量分泌，导致肤质下降。

　　喝酒易醉

　　肝脏是解毒的器官，同样担负着解酒的工作，肝脏内的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶，这两种物质会将酒精中的乙醇转化为乙醛和乙酸。当一段时间里出现酒量下降的情况，这极有可能是肝脏出现了问题。

　　女性养肝护肝小建议

　　1. 每天早晨规律“卸货”

　　很多女性都有便秘的困扰，一定要尽快解决才行。因为大便如果在大肠里停留，就会产生氨等有害物质。将氨解毒也是肝脏的任务。一旦肝功能低下，无法被彻底解毒的氨可能循环到身体各部，甚至大脑引发疾病。平时注意保证饮食中有较多的食物纤维，并增加运动量，以解决便秘等问题。

　　2. 吃完饭先卧倒，别急着运动

　　饭后别急着马上做运动!此时，肝脏忙于营养的代谢。这时通过平躺增加送往肝脏的血流量可以促进肝脏的代谢功能。如果将仰卧姿势的血流量设为100，直立姿势时则为70，若步行则减少为50。如果利用坐垫等抬高腿部，效果会更好。

　　3. 温热水洗澡可以时间久一点

　　洗澡不仅能加速肌肤的新陈代谢，对于调节肝功能正常化也有所帮助。但是，如果只是草草冲洗身体，只有皮肤表面的血液循环加快，而送往内脏的血流量却会降低，结果适得其反。而若改成长时间的温热水淋浴或是半身浴，送往肝脏的血流量会增加，肝功能就能得到提高!

　　4. 学会给自己减压

　　一旦感到精神压力，血液中的肾上腺素就会增加，送往肝脏的血流量则会减少，影响肝脏的代谢能力。相反地，如果身心放松，那么副交感神经会占据优势，流入肝脏的血流量会上升。建议压力过大的OL可以尝试利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝药草茶等方法以舒缓减压。

　　养肝食物推荐

　　十字花科的蔬菜

　　西兰花（绿色花椰菜、青花菜）、芥蓝、甘蓝菜（高丽菜、包心菜）、大白菜、豆瓣菜（西洋菜）等十字花科蔬菜中，含有“吲哚-3-甲醇（Indole-3-carbinol 简称I3C）”和“萝卜硫素（sulforaphane）”这两种植物营养素。I3C能促使肝脏正常代谢，增加人体2OHE1/16aOHE1(简单来说就是好的与坏的雌激素）的比例，从而预防乳腺癌。萝卜硫素不仅具有上述功能，它还是优秀的抗氧化剂，且可提高肝脏的解毒能力，对女性乳癌、大肠癌有预防作用。

　　柑橘类水果

　　橘子、柳橙、葡萄柚的皮和白色内皮中含有“柑橘类黄酮素（citrus flavanoids）”，这种营养素可使肝脏代谢正常，增加体内2OHE1/16aOHE1的比例，具有预防乳癌、子宫内膜癌、降血脂、保护心血管的作用。

　　豆类及豆制品

　　大豆、豆腐、豆浆中含有“大豆异黄酮素（isoflavone）”，它被称为“植物性雌激素”，可与女性体内的雌激素竞争雌激素受体，促使肝脏正常代谢，增加2OHE1/16aOHE1的比例，还可抑制身体合成过多雌激素。预防乳癌、子宫内膜癌、骨质疏松和停经症候群。（参考网站：中华养生网）

（责任编辑：张淑兰）

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