如何让自己快速入睡 先铲除六大心魔

热门文章排行榜 >>2018-04-28 14:14来源:99健康网
导语

有些人乐于熬夜,有些人想睡却怎么也睡不着。那么,到底是为什么会失眠呢?想让自己快速入睡的办法是先铲除六大心魔。

  有些失眠的人是想睡却怎么也睡不着,“晚睡强迫症”混着呢,是拖着自己已经疲乏的身体睡,虽然它们都知道熬夜对身体的伤害很大,但是却难以自控,有时候,熬夜或许是“心魔”在作祟。

为什么会熬夜 失眠怎么办 如何让自己快速入睡

  熬夜患者的六大心魔

  1、过高的心理期望

  熬夜的人认为睡眠就是浪费时间,不如不要睡觉多做些有意义的事情。

  2、不良的心理暗示

  有些人熬夜是因为白天的事情太多太杂,让自己没有灵感,比如那些创作工作者,总觉得只有夜深人静的时候,自己才能够静下心来创作。

  3、对白天的救赎心理

  有些人做事慢慢吞吞,白天浪费了太多时间,以致于到晚上甚至到临睡前才要逼得自己加快脚步做事,这种人呢,也可以称为“晚睡拖延症”。

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  4、享受临时抱佛脚的快感

  有些人呢,非要在最后一刻完成工作才能开心得起来,很享受这样临时抱佛脚所带来的成就感,觉得自己没有白活过。

  5、可能有睡眠节律障碍

  有些人晚上怎么也睡不着,白天起床又特别地困难,这其实也是一种病,而且大多在青少年身上体现。

  6、家族遗传、生活习惯或者职业问题

  有些人晚睡或者熬夜是因为家族遗传引起的,但也有些人是因为生活习惯而晚上晚睡,还有一些人因为特殊的职业,因为打乱了白天工作,晚睡睡眠的生物钟。

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  如何让自己快速入睡

  1、4-7-8呼吸法

  这种方法是通过改变呼吸来达到快速入睡的效果,做法也很简单。只要利用鼻子吸气4秒钟,然后憋气7秒钟,最后再呼气坚持8秒钟即可,临睡前循环做3次就可以让你感受到困意。

  2、睡前喝牛奶

  睡前喝一杯温牛奶,可以调节身体让身体更容易入睡。

  3、睡前半小时洗一个热水澡

  热水澡可以让你的肌肤更放松,同时还能“洗去”白天工作和生活的压力,让你更好入睡。

  4、按压穴位法

  人体有很多穴位也能起到助眠的效果,我们可以用指腹按压眉心2次,一次20秒,接着按压右脚大拇指和第二个脚趾之间的穴位,最后按压右脚第二个脚趾下方的穴位即可。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张淑兰)

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