如何让自己快速入睡 先铲除六大心魔

　　有些失眠的人是想睡却怎么也睡不着，“晚睡强迫症”混着呢，是拖着自己已经疲乏的身体睡，虽然它们都知道熬夜对身体的伤害很大，但是却难以自控，有时候，熬夜或许是“心魔”在作祟。

　　熬夜患者的六大心魔

　　1、过高的心理期望

　　熬夜的人认为睡眠就是浪费时间，不如不要睡觉多做些有意义的事情。

　　2、不良的心理暗示

　　有些人熬夜是因为白天的事情太多太杂，让自己没有灵感，比如那些创作工作者，总觉得只有夜深人静的时候，自己才能够静下心来创作。

　　3、对白天的救赎心理

　　有些人做事慢慢吞吞，白天浪费了太多时间，以致于到晚上甚至到临睡前才要逼得自己加快脚步做事，这种人呢，也可以称为“晚睡拖延症”。

　　4、享受临时抱佛脚的快感

　　有些人呢，非要在最后一刻完成工作才能开心得起来，很享受这样临时抱佛脚所带来的成就感，觉得自己没有白活过。

　　5、可能有睡眠节律障碍

　　有些人晚上怎么也睡不着，白天起床又特别地困难，这其实也是一种病，而且大多在青少年身上体现。

　　6、家族遗传、生活习惯或者职业问题

　　有些人晚睡或者熬夜是因为家族遗传引起的，但也有些人是因为生活习惯而晚上晚睡，还有一些人因为特殊的职业，因为打乱了白天工作，晚睡睡眠的生物钟。

　　如何让自己快速入睡

　　1、4-7-8呼吸法

　　这种方法是通过改变呼吸来达到快速入睡的效果，做法也很简单。只要利用鼻子吸气4秒钟，然后憋气7秒钟，最后再呼气坚持8秒钟即可，临睡前循环做3次就可以让你感受到困意。

　　2、睡前喝牛奶

　　睡前喝一杯温牛奶，可以调节身体让身体更容易入睡。

　　3、睡前半小时洗一个热水澡

　　热水澡可以让你的肌肤更放松，同时还能“洗去”白天工作和生活的压力，让你更好入睡。

　　4、按压穴位法

　　人体有很多穴位也能起到助眠的效果，我们可以用指腹按压眉心2次，一次20秒，接着按压右脚大拇指和第二个脚趾之间的穴位，最后按压右脚第二个脚趾下方的穴位即可。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：张淑兰）