便秘也别太担心 每天早起扭扭腰能促排便

热门文章排行榜 >>2018-07-26 09:41来源:99健康网
导语

导致便秘的原因实在是太多了,除了不良的饮食习惯,长期缺少运动是主要的原因。而女性便秘再也不用担心了,因为每天早晨起床后扭扭腰能促进排便。不信,一起往下看。

  早晨起床怎么改善便秘

  导致便秘的原因除了饮食习惯不好之外,还有一个主要原因就是长期缺少运动,令协助排便的肌肉收缩力减弱,肠管蠕动力量减少,于是食物残渣在肠腔内长时间滞留,水分过多的吸收,进而令大便干燥。

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  而早晨是改善便秘的最佳时刻,此时做一些简单的转腰运动,就可以有效改善便秘。

  腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道有着非常关键的作用,做转腰练习,正是通过自身的运动,加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼,进而促使增强腹壁肌肉力量,促进肠液分泌,刺激胃肠蠕动,致使肠管运动恢复正常,最终起到缓解便秘的效果。

  具体方法你可以这样做,两脚打开与肩同宽,目视前方,双手自然下垂,上半身保持正直,先将左侧腰送出,由前、右、后,顺时针转圈,注意转圈的过程要慢,身体其他部位不要大幅度摆动,只是随着腰腹的转动会连带着摆动,转圈30-50次,再换另一侧。

  注意地转圈时,动作要连贯,保持自然呼吸,刚开始做时圈数可以少一些,慢慢增加圈数,最终延长到1次半小时,坚持半个月左右,会有明显的改善效果。结束转圈后,建议再喝下一杯温开水,可以进一步促进肠道蠕动,改善便秘。

  养成好的排便习惯也能改善便秘

  第一,大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。

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  此外,早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

  第二,有便意别憋着。现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。

  第三,好姿势助排便。一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。

  便秘吃什么

  1、喝足够的水

  肠道要有足够的水分,才能顺利的排便,每天喝水6-8杯左右,尤其是早上起床后的空腹的第一杯白开水,是有最好的缓解便秘的效果,可以直接刺激肠道,促进排毒。

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  2、适当的摄入碳水化合物

  很多妹子为了保持身材,都会拒绝或者过于控制碳水化合物的摄取,殊不知,纤维素就主要靠碳水化合物来获得的,含摄入碳水化合物的食物可以很好的缓解便秘。

  3、吃高纤维的食物

  如各类粗糖,蔬菜,高纤维的食物可以改善肠胃的蠕动,有着非常好的促进排便的效果,并且,蔬菜中大量的水分,也能很好促进肠蠕动,对治便秘帮助很大。

  4、富含维生素C的食物

  比如小白菜,猕猴桃,柚子等等蔬果中,丰富的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。另外,酸奶中的乳酸菌有利于庞大肠道中有益菌的队伍,能有效缓解便秘。

  5、含健康油脂的食物

  比如花生,核桃,松子,芝麻等等坚果类的食物,含有丰富的健康油脂,适量的吃一些,有利于缓解肠道干燥,促进排便。(参考网站:主妇网)

(责任编辑:张淑兰)

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