为什么一到夏天就失眠 夏季总失眠怎么办

热门文章排行榜 >>2018-07-30 09:18来源:99健康网
导语

有些人一进入夏天,就开启了失眠的状态。这到底是为什么呢?跟着小编来了解吧。

  为什么一到夏天就失眠

  1、与夏季高温有关

  夏季是个燥热的季节,高温的天气容易影响到人体的睡眠质量,经常会出现白天烦躁打盹,夜里难眠的情况发生,夏季的平均气温比较高,当夜晚的气温超过25°C,人体的神经系统就会比较兴奋,进而会难以入睡。

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  2、心肾不交

  中医认为,心肾不交是导致失眠的重要原因。在中医的五行理论中,心属火,肾属水,心火下降到肾,使肾水不寒,肾水上炎于心,使心火不亢,这便是心肾相交。

  而因思虑过度,情致郁而化火,或者房事不节,经常熬夜,或外感热病等造成心肾不交,令心肾两者失去平衡状态,就容易出现咽干口燥,心烦失寐,心悸不安,眩晕,耳鸣,健忘,五心烦热,腰膝酸软等症状

  简单地说,如果人的心火上炎,肾水下行,就形成心肾分离,进而会造成到了晚上想睡睡不着,白天又特别疲惫,两腿发沉等症状。

  夏季总失眠怎么办

  1、可以在睡前用温水泡脚,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。

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  2、梳头松弛神经。睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

  3、养成良好的睡姿。不好的睡姿也是失眠的重要原因。睡觉时要注意不要将手搭放在胸前或者是抱着脖子,也尽量不要趴着睡更不要蒙头睡觉,这些不良姿势不仅会影响人的睡眠质量,而且对人的身体有很大危害。

  4、养成规律的生活习惯。养成早熟早起的好习惯,定好睡觉和起床的时间。睡觉前不要思考套多要让大脑放空,让身体处在轻松的状态,从而可以保证良好的睡眠。切忌不能熬夜,或工作或娱乐,熬夜本身就对身体不好,会给身体产生很多毒素,熬夜太晚回事大脑耿介兴奋一直处于耕作状态故而引起失眠,导致第二天白天整个人精神憔悴无力。

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  5、晚上可以适当的做些小运动,比如找个清静的地方慢跑几圈或者稍微打下羽毛球,然后休息半小时洗个温水澡这是身体会处在微疲劳状态就可以很好的入睡了,而且睡眠质量也会比较高。不想太运动,可以睡前做些可以简单入睡的瑜伽。

  6、创造良好的睡眠环境。卧室环境应该相对比较安静并且光线稍暗的地方,卧室布置要以温馨、舒适为原则,床上用品也要保持舒适、干净。有些人喜欢睡前听歌,建议可以适当的放些轻音乐不要听比较惊爆的歌将卧室中的钟表换成静音型的,营造良好的睡眠环境,是快速入睡的关键要素之一。

  7、关于睡前吃什么,晚睡前喝杯牛奶有助于睡眠,切记不要喝咖啡或者含有咖啡因子的饮料,此外还有茶也不要喝。

  8、不要食用安眠药最后许多有失眠的患者习惯通过吃一些安眠药来加快睡眠,这种不合理的药物依赖是非常错误的。如果病情严重应该尽快去医院就诊。(参考网站:搜狐网)

(责任编辑:张淑兰)

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