经期能跳操吗 这些经期运动操不要错过

　　苗条身姿是很多女性的追求，现在许多女性为了雕塑身材，开始热衷于跳有氧健身操。那么，在跳有氧健身操的时候要注意哪些呢？女性选择有氧健身操应该关注四个重点，下面一起来看看。

　　一、女性运动应注意以下几点

　　1、做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　　2、经期运动，运动量不宜过大。

　　3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　　二、服饰建议

　　为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。

　　三、循序渐进

　　步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　　初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

　　开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

　　四、卫生与健康

　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　经期运动操推荐

　　徒手健身操包括四个部门：坚实腹部的练习；腰背手臂的练习；减少臀围的练习；放松运动。

　　提示：

　　1、在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸。

　　2、在练习过程中，最好采用胸腹式的深层呼吸。

　　益处：

　　增加氧气供应，血液得到净化，肺部组织强壮。增强免疫机能。横膈膜和胸腔得到发展和加强。活力、耐力随之增长。面色红润而健康，身心平和而清澈。

　　经期徒手健身操

　　经期每天配合音乐做上几节徒手健身操，对改善机体的新陈代谢，调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循环和促进经血的排出，减轻全身不舒适的感觉大有好处。

　　月经期间，常有许多女性会感到腰酸、腹痛、下腹部发胀、乳房胀痛或便秘等。少数人有全身反应，如头痛、嗜睡、情绪波动、容易感冒等。这些现象和神经体液调节机能的改变有关。

　　在月经来前2～3天开始进行锻炼，每个动作可反复做15～20次。但应减小运动量，避免做剧烈的、强度大的、震动大的运动。

　　第一节、仰卧呼吸

　　仰卧、两腿屈膝，两手放在下腹部，用腹部收缩做腹式深呼吸，反复做。

　　第二节、仰卧屈腿

　　仰卧、两腿伸直，然后，屈膝抬腿收腹，使大腿尽量靠近胸部，再两腿伸直反复做。

　　第三节、仰卧腿交叉

　　仰卧，两手放在颈后，两腿上举。然后，两腿外展，再两腿内收交叉，两腿外展，内收反复做。

　　第四节、坐立收肛

　　平坐垫上，上体直立，两腿屈膝向两侧分开腿，两手放在膝部，然后，吸气的同时用力上提肛门，呼气时放松，反复做。

　　第五节、髋腹环绕

　　站立，两脚宽于肩，略屈膝，两手放在大腿上，收腹挺胸，然后，髋腹部顺时针环绕8圈，再髋腹部塑时针环绕8圈。反复做。

　　第六节、躯体摆动

　　两腿并拢直立。然后，挺胸收腹，伸腰蹶臀，两臂后伸，同时抬头再含胸低头，收腹，向前顶臀，两腿屈膝，两臂前平举，反复做。

　　第七节、站立屈腿

　　两腿并拢直立，然后屈膝上抬右腿，两手抱右小腿，使右大腿紧贴腹部。右腿放下站立，左腿再抬起做，右、左腿分别反复做。

　　第八节、躯体环绕

　　两脚分开站立，两臂随上体以腰为轴，顺时针环绕一周，再两臂随上体以腰为轴，逆时针环绕一周，缓慢地反复运动。

（责任编辑：王少华）