步行，可以说是所有有氧健身运动中最简便，最安全的方式，它不太受客观环境的影响，基本上随时随地都可以进行，它也不太受年龄的限制，有些运动消耗能量高，危险性大，不适合更年期女性进行，可有氧步行没有这个限制。
步行可以加强关节的锻炼，减缓其退行性衰退，有效防止各种关节疾病及骨质疏松的发生，步行能消耗人体内大量的热量，并能降低食欲，因此是个不错的减肥方法，对于易发胖的更年期女性来说尤其可取，步行时心跳加速，血流加快，可加强心脏功能，有效防止心肌梗死，心血管疾病等心脏疾病，同时还可以促进人体新陈代谢，加速糖的代谢，降低更年期女性患糖尿病的概率。
步行运动可采用以下这些方法
普通散步方法
比较多用于不同的年龄层，没有什么动作要求，随心所欲的走步，既简便又放松，能较好的起到康复作用，可以在早晨晚上练习，练习的时间和步行的速度可根据自己的条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右，练习时间每次15分钟。
定量步行方法
每次练习规定的时间或距离，练习一定的数量，从而提高练习质量来健身的方法，如步行的时间不变，逐步提高行走的距离，这种方法对检查评价自身锻炼的效果有重要意义，也是普通锻炼身体的一种方法，可适用于各类中年人。
拍打散步方法
在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩，胸，腹，腰，背等各部位，可以起到按摩穴位的作用，是一种传统的保健方法，有舒筋活络，缓解紧张，消除疲劳的作用。
小贴士：
步行时要选择松软的衣服，有弹性，另外，衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增回或减少。
更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行 鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，如果你要到泥路上或石子路上步行健身的话，最好选择鞋底有齿纹和能保护脚踝的鞋子。
步行运动要采用正确姿势
步行也不像想像中的那么简单，不信你到街上看看，你会惊讶的发现很多人都是驼着背，低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛，颈椎病的亲密战友，步行时应抬头，上身站直，肩膀向后向外伸展，收腹，行走时两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
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