现代医学认为，睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的神经中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复，而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证，充足的睡眠可以消除疲劳，恢复充沛的精力，同时还可以预防某些疾病的发生。
从5个方面进行自我调节与自我保健，保证充足睡眠
晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱，进食较多的高脂肪的食品，会增加消化系统的负担，使胃肠道在夜间超负荷工作，影响睡眠，如果晚饭吃的过早，入睡前感到腹饥的话，可稍吃一些点心或水果，但是要等半小时后才能睡觉。
不要过度用脑
如果要在晚上工作或学习，把比较费脑筋的事情先做，后做比较轻松的事，以免大脑处于兴奋的状态，不容易入睡，也可以在临睡前看一些休闲的书籍，或听听轻韶光使大脑放松，容易入睡。
避免剧烈活动
晚上不做剧烈的活动，不进行带有兴奋性的娱乐活动，不看刺激或紧张的电视与书籍，以减少对大脑皮层的刺激。
睡前热水泡脚
睡前坚持用热水洗脚，能刺激穴位，促进气血循环，水温以40-50度为宜，时间15分钟左右，如天冷，可不断添加热水，水量以淹没脚踝为好，连续的按摩双脚直至双脚发热，可提高睡眠质量。
牛奶有助安眠
有条件的女性可在入睡前喝一杯热牛奶，这样既能补充一定的钙质，又能促进睡眠。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
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