女性更年期养生的5个小提醒 你都清楚吗

热门文章排行榜 >>2018-05-14 18:12来源:99健康网
导语

更年期是每个女性都要经历的一个时期,在这个时候女性通常会出现一些不适症状。那么,女性更年期养生要注意什么?5个小提醒大家要牢记。

  更年期是女性必然经历的这么一个阶段,也是每个女性朋友们的心头结,因为在更年期期间会出现一些症状,让更年期的女性痛苦不已。因此,想要顺利地度过更年期,养生的时候要特别的注意,小编在此也提几个醒。

女性更年期养生要注意什么 更年期怎么养生 女性什么时候进入更年期

  1、调整饮食结构

  在更年期女性的新陈代谢会出现急速下降的情况,因此在饮食上要做出一些调整,尽量做到低热量、低脂肪、低盐、低糖等几个原则,除此之外还要少吃零食多补钙以预防骨质疏松的发生。当然也因为更年期体内雌激素的一些变化,女性肠胃对钙的吸收也在相应地减少。小编建议女性可以多喝牛奶来补钙,但如果对牛奶过敏的人群可以选择补充钙剂,另外,饮食上多吃一些富含维生素C、维生素E的食物,对抗衰老也能起到一定的帮助。

  2、多参与户外运动

  室外的空气会比室内好,多参与一些户外运动可以预防骨质疏松,女性可以多做一些脚着地的活动,进入更年期的女性也可以做一些广场舞以活动筋骨。

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  3、保证充足睡眠

  女性有了充足的睡眠,身体的新陈代谢才会更加顺畅,因此建议女性在更年期养生的时候,也别忘了每天保证6~8个小时的睡眠时间。而且最好是在晚上10点的时候就进入睡眠状态,因为此刻是新陈代谢活跃的时候。

  4、保持心理平衡

  女性进入这个时期以后在心理方面会发生变化,容易变得脆弱和敏感,也就更容易患上心理方面的疾病。女性想要防止更年期阶段出现心理疾病也不是没有办法,只要在平时注意调整好人际关系,保持心情舒畅即可。当然了,来自家庭的关怀和体谅也是很重要的。

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  5、防止外生殖器感染

  进入更年期后泌尿生殖系统也会发生萎缩,且这个时期女性的抗感染能力会变弱,因此防止生殖器感染,预防泌尿系统疾病和阴道炎的发生显得尤其关键。女性进入更年期之后要保持外生殖器的清洁,勤换内裤,一旦出现生殖系统方面的不适就要及时就医治疗

  女性什么时候进入更年期

  了解了更年期的一些养生要点,对于女性进入更年期的年龄,这个实际上要因人而异。因为这与每个女性的身体情况有关,一般年龄介于45岁~55岁之间,而结束于女性绝经后的2~3年。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张淑兰)

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睡眠
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