到了更年期以后，很容易出现各种的身体问题，而便秘就是其中之一。这个时间段出现便秘，主要是因为身体肠胃功能下降，还有就是女人们缺少运动所致。本来身体代谢就不高的她们，如果便秘再迟迟不改善的话，那么就会给身体带来极大的伤害。所以说，更年期女人们，患上了便秘要学会一些改善的小技巧。

　　更年期便秘该怎么办

　　1、餐前要喝水或喝汤

　　这个小小的动作，看似没有什么特别的用处，其实对于改善便秘有极大的好处。因为餐前喝水或是喝汤的话，可以提前滋润肠道，肠道变湿润了，吃饭摄入的食物被消化了以后，进入肠道以后，就不会一直堆积。因为湿润的肠道，在蠕动的时候，能够更好地将堆积的食物排除体外，避免食物残渣变成干结、硬邦邦的粪便。

　　所以说，吃饭之前不妨先喝杯水或者说喝完汤，从而起到滋润肠道的作用。此外，这样子还能增加饱腹欲，从而降低进食量，帮助你控制体重。尤其是对于身材过于肥胖的女人来说，这个必须要坚持。

　　2、多吃果蔬

　　果蔬富含纤维素，平日里吃一吃，能够更好地促进粪便排出去，当粪便排出的速度变快了以后，粪便就不会堆积在身体里面，从而改善便秘的问题。此外，不少果蔬中含有的水分也有很多，因此，吃它们就相当于给自己补水，有了水分的推动，肠道蠕动的速度会变快，从而能够更好地将粪便排出，降低便秘问题。

　　其中，蔬菜的话，绿叶蔬菜，比如说菠菜、青菜等可以多吃一些，而水果的话，香蕉、苹果等，吃了以后都是有助促进通便的，平日里应该适当吃一些。

　　3、多吃粗粮

　　粗粮食物中富含维生素B6，吃它能够增加肠道的紧张力，从而促进肠道的蠕动，帮助人体排便。所以说，平日里要多吃些粗粮，比如说玉米、小麦等等，建议煮成粥食用，因为粥可以煮的熟烂一些，能够更好地被消化，而且口味也比较好，让人更有食欲。

　　更年期如何预防便秘

　　1、按时排便

　　很多女人之所以出现便秘问题，是因为没有排便的习惯。这样子的话，就会打乱便意。每次有便意却憋着不排便，次数多了以后，身体都不知道该何时给你排便的信号。所以说，平日里要主动养成排便的习惯。比如说早起的时候，喝完温开水一段时间后，就去厕所蹲一会儿。坚持一段时间，等你到了那个点以后，就会有便意的。这个时候，女人们就要按时去排便，千万不能憋着，不然排便习惯又会乱了。

　　2、多多运动

　　到了更年期以后，女人们觉得整天都很累，也觉得自己老了，行动比较不便了，所以说，慢慢地减少了运动量，甚至不再运动了。这不可对，因为运动少的话，肠道蠕动速度会减慢，当肠胃蠕动减少了，粪便自然不容易排出，最终就容易造成便秘问题。所以说，平日里要养成运动的习惯，比如说散步，比如说慢跑等强度不大的运动。另外，还要记住散步的时候，要穿柔软一点的鞋子，走路的时间也不要太长，以免双腿过于疲劳，产生不适。

（责任编辑：张淑兰）

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