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女性月经期间吃什么减肥

2014-11-20 10:47来源:99健康网

导语
女性想快速减肥,抓住黄金期减肥是一个不错的选择。经期减肥的方法有很多,那么月经期间吃什么减肥?

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  月经期间吃什么减肥

  女性想快速减肥,抓住黄金期减肥是一个不错的选择。经期减肥要多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等都含有较多纤维,帮助肠胃蠕动,同时可增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。出现大失血时,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的)、葡萄干等高纤质食物,减肥又补血。

  月经期间减肥效果好吗

  调整主食做体操当经期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少糖份的摄取,这些都是为了避免在体内囤积太多的能量。并建议在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。因只在午餐中摄取主食,第二就可以测测体重,应该可以减少1公斤。吃早餐前,再运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹。相隔一周再调整你的主食当你体操做完后,就可恢复到正常的饮食习惯,等到一个星期后的同一天,再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注意的是,在经期来临之前的几日,以及经期间,由于减肥效果并不是很好,而且本身的体重也会稍微减轻,因此该停止以上一切动作,等到经期过后,再继续实行减肥计划。

  月经期间如何减肥

  1、早上吃麦片,冲着吃、煮着吃都行,配上豆浆,外加一个苹果。能摄入足够的膳食纤维,满足一个上午的能量供应,而且营养美味,对月经期间减肥有很大的益处。

  2、中午吃饱饭:多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。有些人说要少吃饭,这对减肥没有太大的益处,因为不吃饭会让身体长期处于饥饿状态,下一顿的食物就更容易转化为脂肪储存在身体内。

  3、晚饭少吃点:吃点粗粮最好,粗粮可以帮助胃的蠕动,促进消化,如红薯、玉米等都是适合在晚饭吃的。晚饭的时间可以适当提前一点,5点或者6点结束,然后可以去散散步。

  月经期间减肥注意事项有哪些

  1、不要刻意吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果,防止血糖不稳定而加重经期各种不适症状。

  2、避免食用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安情绪,可以和大麦茶、薄荷茶,也不要喝最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

  3、避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。如果在经期内,不小心吃了冰冷的食物,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,使血液流畅。

  4、月经期间也应该坚持体育锻炼,但活动量要减少,参加徒步、徒手操、轻器械练习等有氧运动对减肥是十分适宜的。

  5、如果月经不调,请不要进行经期减肥,停止最有效的减肥食谱以及其他减肥计划。

  专家谈观点

  虽然月经期间是女性减肥的黄金期,科学适当地进行经期减肥会有意想不到的效果,但是一定不能节食,而且还要注意营养,否则对身体会产生不利的影响。

(责任编辑:王少华)

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