经期排淤血 经期吃它们快速排淤血

　　很多女性在经期觉得有腹痛、乏力、腰酸等症状，虽然经期过后会自行消失，但是每月一次也很难受，其实这些症状都是由于女性血行不畅，一些淤血形成血块而导致经血不能顺利排出所引起的，所以女性在经期要多吃一些5种食物来排淤血。

　　1、红豆

　　红豆有一个伟大的使命，那就是呵护我们女性，在我们需要它的时候，无私奉献出它的全部。我们月经来潮的时候因为失血而损失了血液中的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等（尤其是月经量多者），正在这个时候，如果可以喝上一碗红豆沙、红豆汤或者红豆粥，既美容又补血，的确是女性经期补血的必备食物。

　　2、玫瑰花茶

　　中医学认为，玫瑰花性温，有行气、解郁、活血、化淤、调经止痛的作用，且玫瑰花含有多种维生素及单宁酸，有助于改善血液循环，调节内分泌，抗衰老。所以经期有血块及血瘀者，可以饮用玫瑰花茶，有助于排除淤血。具体做法是：挑取6~8朵干玫瑰，用80℃的水冲泡饮用。每日2杯，经期及经后都可饮用。

　　3、红糖姜水

　　生姜药性辛温，有发散特性，能祛风散寒、暖宫；而红糖温补，可以活络气血，加快血液循环，两者结合有利于让经血通畅，排除血瘀。

　　具体做法是：将生姜切丝，加水和2勺红糖，入锅煮沸即可饮用。可于早晨饮用一杯。对于经量多的女性，可于经前3-5天内开始饮用，经期停用，以免经量更多，而经量少的，则无妨。

　　4、山楂粥

　　山楂味酸，性温，除了有开胃消积食的功效外，还可活血、行气、化瘀，对于瘀血经闭者疗效甚佳，山楂加些红糖一起熬粥适用于体虚，痛经，经血不畅者。

　　具体做法是：山楂30克，洗净去核切片后，与大米一起熬成粥即可，加少许红糖调味，每日2次。

　　5、益母草粥

　　益母草从古至今一直是用来治疗妇科病症的中草药，具有活血、祛瘀、收缩子宫、调经利水等功效，主治月经不调、瘀血腹痛等症，适合于经血瘀滞，月经不畅者，痛经，闭经者。

　　具体做法是：益母草10克，煎水后备用；待粥熟时，倒入益母草汤汁，稍熬片刻即可，煮粥是也可加入几枚红枣。在月经前7天服用，每天服用一次，到月经来潮停用。

　　以上5种食物可以在经期帮助女性顺利的排出淤血，减少月经综合征的发生，另外，除了通过食物来调理以外，还建议女性要坚持适量的运动，运动可以促进血液循环，减少血淤的发生，尤其是上班族，一定要经常起身活动一下。

　　其实，在生理期来临的时候适当的做一下运动，是可以轻松的排除身体内恼人的淤血的。

　　但是此时，身体健康而且平时有运动习惯的女性朋友，是可以在生理期适当的运动的，而且不会有副作用。

　　相反的，还会有利于我们的身体健康，但是一定要注意不要做高强度的运动，比如变速长跑、负重跳跃等等。

　　但是不要以为只要是在生理期，任何时候做运动都可以。

　　生理期做运动的时间，也是有学问的，在生理期的时候一定不要盲目的进行运动。

　　在生理期初期的时候，任何体质都是不适合运动的，因为在生理期的初期进行运动会加重痛经带给人体的痛苦，还会增加出血量。

　　生理期最适合的运动时间，是在月经初期过后的月经期间，此时进行适当的运动，可以帮助神经系统维持的平衡。

　　而且还有利于血液的循环，帮助我们的腹肌和骨盆肌的收缩与放松。

　　非常有利于经血的排出，让淤血排出的变得更加顺畅，也就起到了缓解痛经的作用。

　　经期做什么运动为宜

　　很多女孩子在月经来潮的时候会觉得腰酸背痛，肚子也会有隐隐的坠痛感。

　　也有女孩子在来生理期的时候，身体都特别不爱动，所以能躺着绝对不会坐着，能坐着绝对不会站着。

　　那么就利用我们平时休息或者是看电视看电影的时间，做一些趴下的动作，让我们的身体彻底的放松，可以有效的帮助我们静止运动，有效的排除我们体内的淤血，赶走恼人的痛经病。

　　1.用趴着的姿势趴在床上，一定要是硬板床，如果太软效果不会好。也可以趴在地上，但是一定不要趴在冰冷的地板上，要记得铺一层毯子。

　　2.将手臂和手肘环抱于下胸。

　　3.利用我们的手臂和脚趾头的力量，将我们的身体往上抬高，停留几秒，再慢慢放下。

　　这种运动非常简单，尤其是对于生理期的女性朋友来说也算是很好的一种运动，多做几遍，对我们的腹部痉挛也会有很好的改善。

　　青春期的少女甚至在生理期的时候连学校里面的体育课和课间操都不可以参加。

　　把自己完全的封闭起来，静静的享受痛苦的折磨。

　　其实，这些方法是完全不正确的，月经本身就是人体的一种非常正常的生理现象。

　　月经期间可以不停止体育锻炼，相反的在月经期间适当的参加一些运动，还能让自己的心情变好。

　　在月经期间，我们可以做一些缓慢又轻柔的拉伸运动。

　　比如瑜伽和初级的形体操，或者是简单的伸展动作。

　　这些运动都可以有效的帮助我们的身体进行顺利的血液流通，有效的缓解我们的压力。

　　但是，需要特别注意的是，在进行经期运动的时候，一定要注意不要对我们的腹腔施加压力，也避免将腿抬得过高。

　　如果感觉到身体疲劳，或者是经血量突然大增、大减的时候，一定要立即停止运动，稳住自己的身心。

　　在生理期快要过去的时候，我们的身体处于开始渐渐恢复的阶段。

　　这个时候我们可以进行慢慢的走动和慢跑等有氧运动。

　　整个生理期，运动的量适当的进行减少，运动的时间和运动的频率一定要减少。

　　经期运动不止能够有效的帮助我们减肥，还能够帮助我们的身体及时的排出堵塞在我们身体内的淤血，还能保证我们的身体健康。

　　做二十分钟的瑜伽

　　温柔的瑜伽，是最适合女性生理期的一种运动了。

　　瑜伽动作分为很多种，有安静的冥想，呼吸，还有简单的姿势锻炼，或者是温柔的拉伸动作。

　　这些都非常适合女性月经期间来做的运动，经期做瑜伽动作因人而异，但是一定不要做倒立，也不要做太过刺激让人大喘的运动。

　　有的瑜伽动作还能有效的缓解骨盆腔的肌肉，可以有效的放松腰酸背痛的情况。

　　1.把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫子上，双膝慢慢的打开，脚掌慢慢的向两边分开，身体允许的情况下，尽最大的能力让双脚的脚跟，保持在同一条水平线上，像是一只开脚的青蛙，双手自然的撑在胸前的地上，然后双手的指尖慢慢的像后方延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

　　2.吸气，身体微微的向前倾斜，保持身体的平衡，两手慢慢的穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰，两脚维持平衡张开的姿势，头部微微朝下，慢慢的吸气，吐气。

　　有氧舞蹈

　　在我们来生理期的时候，可以稍微跳一会有氧舞蹈，时间在三十分钟为宜。

　　我们可以自己在网络上找视频学习，也可以去舞蹈班学习韵律操。

　　学习有氧舞蹈的有趣过程，可以轻松的转移我们的注意力，很快的忘却因为生理期而引起的身体不适感，赶走心情的忧郁。

　　适当强度的有氧舞蹈，出了可以消耗大量的卡路里之外，还能帮助我们消除身体的浮肿。

　　再加上我们在运动的时候流汗，可以加速我们的身体代谢的速度，让我们的身体达到更深层次的排毒。

　　同时，我们在进行有氧舞蹈的时候，顽强存在在我们身体内的淤血，也会慢慢的随着舞蹈而排出体外。

（责任编辑：王少华）