月经前期综合征是指月经来潮前一周左右出现一系列不适症状。如眼睑、肢体浮肿，头痛头晕，腰骶部坠痛，盆腔沉重感，乳房胀痛，腹胀腹泻，烦躁易怒，忧郁失眠，精神紧张，嗜睡乏力等。症状随月经周期性出现，经期自行迅速消失。导致经前期紧张综合征发生的病因可能是因为雌激素与孕激素不平衡，即雌激素过多，孕激素不足，醛固酮的分泌明显增多，使水钠潴留；此外，与精神因素，心理因素有关，与缺乏维生素A及维生素B有关。

　　经前综合症的病因

　　可能由激素和其它如神经内分泌因素促发或对孕激素的高敏感性，也可能由5-羟色胺分泌不足造成。社会心理因素对经前期综合征发生有一定的影响，但相关研究不足。

　　经前综合症如何缓解

　　症状一：焦虑

　　焦虑、不安是最常见的经前期情绪变化，目前认为主要与性激素和社会环境有关。

　　对策：对于类似精神上的症状，首先就是要放松心情，不要刻意计算经期的到来，该做什么就做什么。另外，家属也应该对患者的不当行为报以理解和宽容，并减少周围环境的刺激，帮助其调整心态，正确认识疾病。

　　症状二：乏力易疲劳

　　月经来临前，身体要为子宫内膜的排出做准备，血液中一部分营养素丢失，因此供给其他组织的营养不足，导致人非常容易困乏，这在贫血的人表现更为明显。

　　对策：感觉到困的时候，可以通过精油等芳香性物质提神。其次还要注意下半身保暖，以促进体内雌激素的分泌，减轻困乏。若症状迟迟得不到缓解，可以通过中药进行调理。

　　症状三：腹胀

　　经前腹胀由多种原因造成，可能是着凉导致宫寒，气血瘀滞；也有可能是盆腔炎、子宫内膜炎引起。

　　对策：首先是要做好保暖工作，建议经前多喝热水，也可用暖水袋放在腹下，起活血化瘀的作用。若不见效，则需去医院进一步排查原因。

　　症状四：头痛

　　经前头痛与雌二醇浓度骤降有关。有流言说女性经前头痛是患癌的表现，但事实是有一半以上女性经前症状都以头痛为主，显然这些人不会全患上癌症。

　　对策：头痛需对症治疗，可服用西药缓解，另外多补充一些维生素B也能起到缓解作用。

　　经前综合症其他缓解方法

　　1、饮食调理

　　①补充钙质

　　可服用钙片或喝牛奶、豆浆多摄取钙质。钙质有利于缓解精神紧张等问题。

　　睡前喝杯热牛奶不仅美丽皮肤，更有助于睡眠。

　　②饮食宜忌

　　多吃薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物，可以减少疲惫感。多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。

　　饮食方面，可多进食含丰富淀粉的食物，如燕麦片、面包等。此外，多吃乳酸、低脂牛奶、西兰花、樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也有好处。

　　要避免进食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸烟，以免妨碍维生素的吸收。

　　③维生素D

　　90%的育龄妇女在经前期都有生理改变，比如情绪紧张，手足、眼睑水肿，乳房胀痛，腹部胀满等。而维生素D能缓解经前期综合征。维生素D最好通过食物摄取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择，食用奶酪或者强化桔汁也不错。

　　2、锻炼身体

　　①练习瑜伽

　　建议大家有规律地做三十分钟有效的瑜伽练习，包括：站姿、倒立姿势，如手倒立，头倒立。每周至少四次。因为瑜伽可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物，可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统，可以使身体深度放松，减轻PMS的症状。

　　②晚间泡脚

　　泡脚有助于促进血液循环，减轻水潴留等症状，同时缓解经期因寒凉带来的痛经问题。

　　泡脚水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。

　　泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。正确的选择是，买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去的那种。木桶比较容易保温。

　　③蒸桑拿浴

　　桑拿浴有助于促进血液循环，缓解痛经问题。

　　高温高湿环境使心跳加快，血压一定程度的升高，而冷水浸泡后又会使心跳减慢、血压下降。因此，必须对室内温度、湿度和入浴时间包括冷热交换次数等都要严格掌握。初次入浴时，高温蒸气室内只能停留5分钟，然后逐步延长在高湿蒸气室内的停留时间。

　　提醒：桑拿浴会引起血压很大范围的波动，增大心脏负荷，易引起高血压、心脏病突发，出现意外甚至危及生命。过度劳累、饥饿、饭后半小时内、高血压患者、心脏病患者都不适宜桑拿浴。（参考网站：健客网）

（责任编辑：张淑兰）

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