更年期内分泌紊乱怎么调理 多点按摩少熬夜

　　人体有内分泌系统，分泌各种激素和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。正常情况下各种激素是保持平衡的，如因某种原因使这种平衡打破了（某种激素过多或过少）这就造成内分泌紊乱，会引起相应的临床表现。男性和女性都可能出现内分泌紊乱。

　　更年期内分泌紊乱怎么调理

　　1、饮食调理

　　首先要在饮食方面做调整，做到合理饮食、营养均衡，也就是多样化，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，对于油腻以及辛辣刺激性的食物尽量少吃或者是避免，在食用油的选择上最好以植物油为主，动物油为辅助，这样可以获取更多的不饱和到的成分，达到了调理内分泌紊乱的作用。

　　2、多吃豆制品

　　黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。

　　研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

　　3、减少熬夜

　　睡眠不充足的话会引起新陈代谢发生紊乱，并且熬夜或者是作息不正常的人特别容易衰老，身体健康也会受到威胁，因此，在日常生活中，一定要养成良好的生活作息习惯，每天晚上睡眠不足四个小时的，身体里的新陈代谢会在碳水化合物的处理上面出现严重的问题，因此，要提高自己的睡眠质量，睡觉之前可以在床上进行两至三个小时的锻炼，促进了睡眠的质量有所提高，也可以在睡觉之前泡个热水澡或者是喝杯热牛奶也是有很大好处的。

　　4、运动调理

　　进入更年期之后，也要适当的运动，但是要以轻、柔和稳为原则，在刚开始运动的时候，不要要求快也不要要求多，可以慢慢的适当的增加运动量，并且也要避免快速、低头或者是旋转的运动，另外最好也不要参加竞赛性的运动等。

　　5、多点按摩

　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。

　　正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。

　　更年期内分泌紊乱有哪些表现

　　1、皮肤差

　　更年期内分泌紊乱的常见症状之一就是皮肤开始变差，比如脸上的油脂分泌过多，出现了黑豆、痘痘的情况，甚至还出现了色斑，就算使用比较好的护肤品也不能改善症状。这主要就是因为内分泌的问题导致的，要从内在开始调理，从而让皮肤变好。

　　2、脾气大

　　内分泌紊乱后，会影响女性朋友的情绪，所以我们经常会发现处于更年期的女性，脾气往往较大，做事也比较急躁，常因为一些鸡毛蒜皮的小事和别人争论不休。

　　3、妇科疾病

　　妇科疾病也是更年期内分泌紊乱的常见症状，比如内分泌紊乱后，雌激素分泌减少，白带量也变少，甚至没有，这就让阴道的抗病能力大大减弱，从而引起多种阴道炎症。此外，更年期内分泌紊乱后，很容易导致月经不调、子宫内膜异位症、乳腺疾病等妇科疾病。（参考网站：飞华健康网）

（责任编辑：张淑兰）