怎么防乳腺癌 远离乳腺癌掌握10大措施

　　预防乳腺癌掌握十大措施

　　专家表示，在临床上，初次就诊时即出现局部晚期乳腺癌的患者，往往是乡镇和农村的老年女性。对于非高危人群，一般推荐B超、钼靶和临床体检相结合的方式进行筛查；筛查年龄建议从40岁开始，每2年一次。

　　1、生育别太晚（ 30岁）鼓励母乳喂养

　　修女、独身女性、结婚较迟和婚姻持续时间短的女性，乳腺癌的发病率普遍较高。初产年龄大于30岁将增加乳腺癌的危险性。哺乳月数多对乳腺癌的发生有保护作用，有学者研究认为泌乳在5年以上，可以使乳腺癌的危险性降低30%。研究证明初潮年龄在12岁以前者，比在13岁以后者患乳腺癌危险性增加4倍以上。45岁绝经比50岁绝经者，患乳腺癌的危险性减少30%。

　　2、合理膳食，舍得“口福”

　　乳腺癌死亡率与人均年脂肪摄入量呈正比关系。研究证明，肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食、动物脂肪等可增加乳腺癌危险性，而绿色蔬菜、水果、鲜鱼、低脂奶制品则可减少乳腺癌的危险性。忌食或少食辛辣刺激性食物。

　　健乳食品包括海制品：如海带、甲鱼、黄鱼、海参等；水果：如橙、葡萄、西柚等；蔬菜：番茄、芹菜、椰菜、椰菜花等；各种坚果、酸奶、红豆等都是很好的健康食品。

　　3、禁烟限酒

　　女人每天吸烟超过5支，且服用药物避孕，她患乳腺疾病的几率至少是其他女性的两倍，

　　而吸烟史超过10年的女性患乳腺肿瘤的机率是其他女性的3倍以上。

　　每日饮酒一杯或一杯以上者，患乳腺肿瘤的危险性比很少饮酒者高45%。

　　4、女性终生坚持锻炼不易患乳腺癌

　　研究发现，终生坚持参加锻炼有助于降低女性在绝经期前以及绝经后乳腺癌的危险。

　　如快走散步、骑自行车、游泳和跳健身操等都能够使患乳腺癌的危险降低。

　　5、良好的心态

　　保持心情愉悦，避免情绪波动，更不可有长时期的精神抑郁，尤其是在月经前期更应注意。

　　6、和谐有规律的夫妻生活

　　以保持乳腺组织的生理调节和体内的激素水平。

　　7、定期体检、规律自检

　　90%乳腺疾病是自我检查发现的。在现有的乳腺癌危险因素中，家族史是非常重要的。存在以下情况应高度怀疑妇女具有乳腺癌的遗传素质：父系或母系中有多个亲属患乳腺癌，同时有乳腺癌和卵巢癌家族史，有双侧或早期乳腺癌的家族史。因此，要认真做到定期体检，规律自检，以便提高早诊率。

　　8、积极治疗乳腺良性疾病

　　非增生性病变，并不增加乳腺癌的发病率，而增生性病变发生乳腺癌的相对危险性就升高了，以伴有小叶或导管不典型增生者尤甚。

　　9、谨慎使用激素

　　不长期使用含有激素的化妆美容品。不过食含有激素类的滋补品和使用激素类药物。

　　10、避免不必要的放射线照射

　　接受高水平电离辐射，尤其是因其他疾病使胸部接受过多放射线照射的妇女，发生乳腺癌的危险性要增加。

　　近年来越来越多的人患有乳腺癌，我们对于乳腺癌的一些知识也在增多，对于乳腺癌的预防也越加重视，因为只有了解到乳腺癌的预防才能防止病情的伤害。减轻生活上的痛苦，下面就让我们具体的了解一下预防方法吧。

　　如何预防乳腺癌

　　喝酒在我们生活中很常见，我们一定要避免饮酒，不少女性在生活中习惯喝上两杯红酒，认为有利于保持容颜，殊不知红酒和白酒一样，都会提高患上乳腺癌的几率，因为会使体内的雌激素水平增加，使乳腺出现增生。

　　专家指出，女性朋友在生活中保持着喝咖啡的习惯，尤其是绝经后的女性每天喝上四杯咖啡，会遭到乳腺癌的侵袭，其中含有的咖啡因会导致基因突变，被疾病困扰。

　　海带是日常我们比较熟悉的一种蔬菜，其中含有丰富的碘，可以使体内雌激素的水平减少，有利于调整内分泌，远离乳腺增生的发生，因此女性朋友要多吃一些海带。

　　猕猴桃是果中珍品，维生素C含量为橘子的4~12倍，苹果的3倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物质可阻断人体内亚硝胺生成，从而有良好的防癌抗癌作用，是预防乳腺癌的佳品。

　　大枣补脾胃益气血，富含B-胡萝卜素与维生素C、B族维生素等。它含有的一组三萜类化合物为抗癌有效成分，常吃大枣可以增强体质，预防乳腺癌。

　　女性多食芒果，有预防乳腺癌的作用。研究人员对芒果中的多酚进行了研究，特别是其中的生物活性成分丹宁。专家介绍，丹宁酸是种多酚，带有苦味，葡萄籽和茶叶中含有这种成分。研究发现，细胞分裂周期因多酚而被打破，这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制。

　　预防乳腺癌，30岁后必须养成两个习惯

　　乳房乳房既是女性美丽的化身，也是健康的晴雨表。在乳腺癌、乳腺增生频发的当代社会，保护乳房是每个女性不可忽视的话题。结合中医和西医的临床经验，人们发现，女人在30岁以后形成两个习惯，对于预防乳腺肿瘤十分重要。

　　第一个习惯是：任何时候都不要生气和发愁

　　乳腺癌和乳腺增生都和长期的负面情绪刺激有直接关系。中医认为，平素情志抑郁、气滞不舒，气血周流失度，蕴结于乳房，乳房经脉阻塞不通，不通则痛引起乳房胀痛。同时，生气和抑郁导致的肝气不舒还会影响脾胃功能，导致脾失健运，痰浊内生，气滞血瘀使得痰聚成核，循经聚积在乳房，形成肿块。

　　不过，做到不生气是件不容易的事情。因此，经常有些小烦恼的女性，应该常用两种药膳，预防疾病。

　　1、丹香饮

　　准备丹参、香附各15克，橘核10克。把三味药加入清水煎煮20分钟，取汁每日代茶饮即可。

　　2、海带绿豆薏米汤

　　准备海带70克（洗净），薏米65克，绿豆70克，冰糖70克，加水煲汤。每天1剂。此方夏季饮用更好。

　　第二个习惯是：尽最大可能地避免熬夜

　　科学研究发现，长期熬夜的女性，会比正常入睡的女性更容易患上乳腺癌，患癌的概率高出40%。这是因为，夜间灯光会影响褪黑素分泌的自然周期。褪黑素能抗氧化、抑制细胞癌变。所以，避免熬夜是预防乳腺癌的重要途径。

　　此外，还有两件事情对预防乳腺癌很重要。

　　1、避免使用太多的面霜或者化妆品、保养品

　　有些女性为了美容美体，长期使用富含雌激素的化妆品，导致雌激素水平逐渐升高。而雌激素暴露时间过长，是导致乳腺癌和乳腺增生的关键因素。

　　2、文胸不要穿得太紧、太久

　　文胸卡紧胸部会影响乳房部分淋巴液的正常流动，不能及时清除体内的有害物质。久而久之导致乳腺正常细胞发生癌变。所以，文胸不能太紧，同时睡觉的时候，文胸务必摘下。

　　结语：乳腺的健康对于女性来说非常重要，乳腺癌是现代越来越普遍的一种疾病，大家也不用太害怕，平时可以多多了解这些预防乳腺癌的常识，希望上述介绍的这些措施和预防食物，能够帮助广大的女性朋友们远离乳腺癌的骚扰！

（责任编辑：王少华）