1、为妈妈做一部传记：解放你身体里的另一个重要女性

　　临床上有大量实例证明，童年时目睹了母亲的辛酸的女性，成年后患有乳房和子宫疾病的比例高于普通女性。换句话说，如果一个女孩从母亲那里继承了对自身女性角色不接纳(例如“女人生下来就是受苦的”、“如果你是个男孩多好……”等)，那么，她对于自己性别的攻击，就很可能上会集中到乳房或者子宫等器官之上。

　　练习方法：找一些长辈聊聊天，比如祖母、姨妈、母亲本人，听一听妈妈小时候的故事。在倾听的过程中尽量保持好奇和谦卑，而不是评价和判断。

　　也许你会突然理解那个有点小气、罗嗦、计较、或者缺乏安全感的母亲，同时也就释放了自己。

　　你还也可以通过一些描写我们的母亲出生和成长时代的书籍和影视作品，从而了解社会历史背景是如何一辈辈影响今天我们头脑中的观念的。在这个过程中，你会逐渐发现--做女人并不一定要绝对地隐忍、辛苦和委屈。我们没有时间机器回到过去，起码还可以面向自己的未来。

　　2、无限冥想：倾听我们的身体

　　关注身心成长的实践和倡导者发现：我们的身体具有一种与主人对话的能力，它总是试图通过类似疼痛、麻痹、各种不适、功能不畅，或者体重的突然改变等信号，提醒我们需要对自己的生存状态做出调整，比如去休息、去信任、去珍视……

　　很多女性对自己的双胸十分挑剔，诸多不满，却常常忽视了给它们最基本的关注和爱护，也不知道其实胸部紧缩是一种在长期的防卫心态下形成的身体反应。

　　练习方法：取舒适坐姿，放松全身。把意志力集中在最近身体提醒想要与你对话的部位，例如经常感到紧张的胸口，不适的肠胃、酸胀的腰身等，自由联想：如果这些部位会说话，它们会对你说些什么?它们会希望你做些什么?如果它们有愿望，那愿望会是什么?

　　3、呼吸之间：让意识碰触潜意识

　　有意识的呼吸控制可以舒缓心灵的紧张，也可释放骨骼、肌肉、筋膜和脏器之中的压力。

　　从人体的七个能量脉轮来看，呼吸恰好是“心轮”位置所在，而心轮象征着爱的能力，与情感、爱情与各种细致脆弱的感受有关。在一呼一吸间打开心轮，可以滋养我们的胸腔和乳房。

　　练习方法：取舒适坐姿或仰卧，放松全身。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

　　吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致;细心体会腹部的一起一落。

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