菠菜
菠菜别名波斯菜、鹦鹉菜。性凉，味甘，无毒，归肠、胃经。
营养成分：含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、胡萝卜素、叶酸等多种营养成分。
食疗功效：菠菜含有非常高的纤维素，经常食用能促进雌激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调节月经和保持情绪稳定的作用。
适用量：每次约100克。
油菜
油菜别名青江菜、上海青、油白菜。性温无毒。
营养成分：含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、B族维生素、维生素C等。
食疗功效：油菜富含胡萝卜素和维生素C，可促进血液循环、散血消肿，月经不调者多吃能活血化瘀，减轻痛经症状。
适用量：每次约150克。
小白菜
小白菜别名青菜，性温，味甘。
营养成分：含维生素A、B族维生素、维生素C等。
食疗功效：小白菜中所含的矿物质能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能，缓解精神紧张，改善情绪异常导致的月经不调。
适用量：每次约70克。
芹菜
芹菜别名蒲芹、香芹。
营养成分：含蛋白质、食物纤维、含有丰富的维生素A、维生素C、维生素P、钙、铁等。
食疗功效：芹菜含有大量的粗纤维，可刺激胃肠蠕动，促进排便，减少盆骨充血引起的腹痛、血瘀等症，改善月经不调。
适用量：每次约100克。
莲藕
莲藕别名灵根、名莲。
营养成分：富含淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分。
食疗功效：莲藕含铁量较高，所以对缺铁性贫血的病人颇为适合，同时莲藕还含有丰富的丹宁酸，非常适合月经不调的患者食用。
适用量：每日200克左右为宜。
香菇
营养成分：含有碳水化合物、钙、磷、铁、维生素以及蛋白质等多种营养元素。
食疗功效：香菇是一种高蛋白、低脂肪的健康食品，能够补充经期流失的血红蛋白，保持机体所需营养，适合月经不调患者食用。
适用量：每日5朵左右为宜。
包菜
营养成分：含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维。
食疗功效：卷心菜的维生素C含量比大白菜高一倍，丰富的维生素C能促进人体的生血功能，适合月经不调的患者食用。
适用量：每次约100克。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
