怀孕期间准妈妈如何补钙

　　准妈妈缺钙对胎儿产生种种不利的影响，如智力发育缓慢，宝宝出生后体重过轻等问题。

　　准妈妈怎样补钙

　　怀孕前和孕早期建议每天补充一定量的钙质，到了怀孕中期，每天也要补充一定量的钙质，孕晚期需要的钙量更多些，鲜奶，酸奶以及各种奶制品是最好的补钙食品，既有丰富的钙质，而且也容易吸收，虾、虾皮、豆制品和蛋黄也是补钙的食物，深绿色的蔬菜，如菠菜、油菜、韭菜等当中也有钙，但是因为有草酸，所以不利于人体的吸收。

　　提醒：一般食物中的钙只有一半会被吸收，要尽量避免吃含草酸的食物，否则大部分的钙人体都将不能吸收，可以先把蔬菜中的草酸用热不焯掉。

　　补钙的同时还要注意补充磷，含磷的食物有很多，虾、海带和鱼类等，另外不能动物肝脏中也有丰富的磷。

　　准妈妈平时还要多多的晒太阳，这样吃了补钙的食物后，晒晒太阳可以促进钙的吸收。

　　推荐补钙食谱：豆腐虾仁汤

　　材料：豆腐，虾仁，枸杞子，葱花，酱油，料酒，盐等各适量。

　　做法：1、将豆腐洗干净后，用沸水烫一下捞出，切成小方块备用，虾仁和枸杞子洗干净备用。

　　2、将料酒葱花盐酱油和水淀粉放到一个干净的小碗里，调成芡汁备用。

　　3、炒锅内加入植物油烧热，然后倒入虾仁用大火炒熟，再把豆腐和枸杞子放进去，加水，先用大火把水烧开，再用小火炖半个小时。

　　4、把调好的芡汁倒进锅里，稍后就可以出锅了。

　　干炸小黄鱼

　　材料：小黄鱼，面粉，鸡精，盐，料酒等各适量。

　　做法：1、将小黄鱼去头和内脏，用水清洗干净，加入盐鸡精和料酒，腌一会儿。

　　2、将小黄鱼在淀粉中滚几次，使鱼身上都裹上一层面粉。

　　3、锅内加入油烧热，将小黄鱼放进去炸成金黄色，取出控油。

　　4、继续加热油锅，待油热的时候，再把小共同鱼再炸一次，使小黄鱼焦脆就可以出锅食用了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：王少华）