6大症状说明你缺铁 女性补铁食物别错过

热门文章排行榜 >>2016-10-13 13:19来源:99健康网
导语

铁是人体必需的营养元素,人体缺铁的危害有很多,尤其是女性缺铁,所以补铁很关键,那么女性吃什么食物补铁呢?以下这些食物要多吃哦。

女性补铁吃什么好 女人缺铁的危害 女人吃什么食物补铁

  女人一旦缺铁,身体就会出现这样或是那样的问题,所以女性补铁很重要,那么女性如何补铁呢?我们先来看看女人缺铁的一些表现吧。

  女人缺铁的表现

  1、疲劳乏力。

  有专家表示,铁是组成血红蛋白的重要成分,帮助氧气传输至身体各部分。如果铁元素缺乏,体内健康血细胞就可能出现不足,就会感到筋疲力尽。

  2、呼吸不畅。

  美国纽约营养学专家金伯利·穆勒博士表示,人体缺铁,导致血氧量降低,健身时或者平常走路时会感到气喘吁吁,上气不接下气。

  3、皮肤异常苍白。

  皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状,而人体缺铁会引起血流量降低和红细胞减少。

  4、指甲变脆。

  缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆,更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁明显症状。

  5、肌肉酸痛,难以进行正常锻炼

  身体缺铁,浑身没劲,勉强健身更易导致运动后更长时间的肌肉酸痛,因为缺铁会延长肌肉恢复期。而血铁水平过低严重影响了耐力,使得完成同样的运动量非常吃力。

  6、注意力难以集中。

  有专家表示,在缺铁的人群中,神经递质素合成可能发生改变,进而导致注意力不集中等功能失常问题。

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  女性如何补铁

  通过饮食补铁。多吃补铁的食物,富含铁的食品,如动物全血、动物肝脏、肉类、虾类、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、大爪子、芹菜、苋菜、菠菜、茄子、小米、樱桃、红枣、紫葡萄等含铁都比较丰富。

  1、多吃红肉、瘦肉补铁

  肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪血、鸭血都是铁的好来源,而且含有丰富蛋白质,可帮助铁吸收。

  2、多吃高铁蔬菜补铁

  苋菜,蕃薯叶等深色蔬菜,不但含铁量高,还含有帮助制造红血球的叶酸,可以和瘦肉一起烹煮,增加铁质吸收。

  3、维生素C可以促进铁质吸收补铁

  维生素C能促进身体对植物性食物里的铁吸收,像瓜子、黑芝麻、坚果、发菜、草莓等,或者进餐时配一杯柳橙汁,将可加倍人体对铁的吸收。

  4、少吃碱性食物补铁

  海带、胡萝卜、苏打饼干、黄瓜、红薯等这类食物可提高血液的碱性,影响胃内胃酸量和pH值,不利于铁剂的吸收。

  5、少吃干果补铁

  如杏仁、桃仁等,因为其中含有杏仁甙,能够与铁剂作用生成亚氰化铁,降低其吸收,影响疗效。

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(责任编辑:王少华)

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