这些廉价食物竟是女性补血佳品

　　一、女性吃什么补血好

　　1、桂圆

　　桂圆又叫做龙眼，是一种极好的养生滋补佳品，虽然说常吃桂圆容易上火，但是对于女性朋友来说，常吃点桂圆对身体有很好的补血效果。

　　在桂圆中含有丰富的葡萄糖、蛋白质、蔗糖、铁质、维生素等多种人体所需的重要营养素，能很好的为身体补充所需。

　　另外其中所含的丰富铁元素，还能有效促进身体内血红蛋白的再生以达到补血的目的。

　　并且，桂圆中的糖分含量比较高，所以被人体摄取之后能很好的被吸收，从而能为身体及时的进行养分的补充，这对于一些有贫血的女性而言有较好的调节作用。

　　此外，桂圆中还含有丰富的钾元素，这种物质能很好的改善由于身体贫血而导致的失眠、心悸等不适症状。

　　所以说，女性在日常饮食中便可以将桂圆当作补血的食物首选。桂圆的吃法也有很多，直接剥开吃或者煮粥喝，都是极好的舌尖美食，还能轻松的起到补血益气的目的。

　　但是，对于一些怀孕的女性则不宜多吃，因为孕妇本身就处于一个体虚的状态，身体很容易产生内热，从而易出现口干、便秘等不良症状。

　　所以此时吃点桂圆不仅起不到预期的补血效果，还会加重身体不适的症状。

　　2、红糖

　　红糖是女性最为常见的一种必备品，很多女性都会选择在经期时泡上一杯暖暖的红糖水喝以缓解痛经的症状。实则，红糖还是女性的补血佳品。

　　同时，在红糖中还含有丰富的叶酸、微量物质等营养素，这些物质都能很好的促进身体的血液循环，帮助增加血容量，从而能很好的刺激人体的造血机能，这对于改善贫血症状发挥重要作用。

　　并且红糖中所含的葡萄糖物质被人体摄取后能快速的释放能量，且被人体吸收利用率很高，从而能快速的为身体补充体力，对于一些体弱需要及时补充能量的女性来说也尤为适用。

　　不仅如此，对于女性来说，常吃点红糖还能发挥不错的护肤效果。因为在红糖中含有丰富的氨基酸、纤维素等营养素。

　　这些物质都能很好的对肌肤产生一定的保护作用，有效促进肌肤细胞的再生和修复，从而达到美容护肤、延缓衰老的目的。

　　3、葡萄干

　　葡萄干是常见的一种干货，与新鲜的葡萄相比，葡萄干中所含的铁元素的含量是它的10倍左右，因此常吃葡萄干能起到极好的补血作用。

　　并且葡萄干中所含的铁质，被人体摄取之后能快速的被人体所吸收，对于一些患有轻微缺贫血的患者来说，多吃点葡萄干是极好的补血选择。

　　然而，葡萄干中除了含有丰富的铁元素，还含有很多其它重要的营养成分，其中矿物质、维生素、氨基酸等都是常见的，这些物质对于体虚有贫血症状的女性来说都有极好的补益作用。

　　另外，在葡萄干中还含有酒石酸的物质，这种酸性物质能很好的帮助肠道中的食物进行消化，从而有效减少肠胃的负担，同时也能很好的缓解便秘的产生。

　　此外葡萄干中所含的膳食纤维，进入肠道中还能对积存在肠道壁上的毒素进行吸附，从而促使其排出体外，这也能减少肠毒对身体所造成的损害。

　　二、女性日常养血的注意事项

　　1、运动补血

　　养成良好的运动习惯也能轻松达到养血的目的，这一点应该很多人对此不是很熟悉。然而对于女性来说，在日常坚持锻炼则是极好的补血、养血的措施。

　　所以，不妨多抽点时间，每天坚持做点有氧运动，不仅能利于骨骼的健康、打通全身的经络、促进血液循环，让气血更好的滋养全身，而且对于肌肤的保护也发挥极好的作用。

　　气血是人生命的根本，如果出现血虚的症状，脸色黯淡、苍白是最明显的表现，另外还易诱发一系列身体疾病的产生。

　　2、荤素搭配要均衡

　　人们常会说：“病从口入”，这句话并不无道理。其中，就血虚来说，便和人体不良的饮食习惯有重要的关联。

　　很多人在日常秉承吃素能养生防病的错误概念，总是吃一些素食，对于肉完全不沾边。然而在肉类食物中含有促进血液生成的铁元素。

　　所以总是吃素食便很容易导致人体处于贫血的症状，久而久之便会血虚，另外节食减肥的人也要引起重视。因此，一定要注重荤素搭配，不要偏食。

　　3、保证充足睡眠

　　很多人在晚上睡觉的时候常会因为各种原因出现熬夜的现象，但是偶尔熬夜一次并无大碍，若经常熬夜，缩减正常的睡眠失眠，很容易导致血虚。

　　因为夜间是肝脏进行修复的重要时段，而肝脏是人体生血的重要器官，因此若此时没有进入深度睡眠状态，便会损害肝脏机能，从而不利于血液的产生。

　　因此，保证每天8小时的睡眠时间，11点左右就需进入深度睡眠状态，是防止血虚的重要途径。

（责任编辑：王少华）