常吃10种食物 让你皮肤嫩衰老慢

　　研究女人的饮食习惯，我们可以得到一个结论，一般皮肤提前老化的女人都比较喜欢吃糖果和一些酱黄瓜、胡萝卜条等腌制食品，当然更加少不了很多人喜欢的油炸食品和比如麻辣烫、火锅之类的辛辣食物，而且平时还有喝酒的习惯。

　　一些爱美的女性很注重平时的饮食习惯，通常会选择一些对皮肤有保养价值的食物。下面，小编借给大家介绍几种平时美味又能够保养皮肤的食品。

　　1、豆浆—大豆异黄酮

　　大豆异黄酮是黄酮类化合物中的一种，主要存在于豆科植物中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。

　　2、芥菜—吲朵

　　过年必吃的年菜之一，含吲朵成分及维生素A与C，能帮助男女性荷尔蒙正常代谢，预防乳癌、子宫颈癌及摄护腺癌。

　　3、绿茶—儿茶素

　　每日喝茶4、7杯以上，中风机率比喝2、6杯以下的降低七成，罹患心脏病的机会降低五成。

　　绿茶含多种生物类异黄酮，其中儿茶素为强力抗氧化物质，可以阻止坏的胆固醇氧化，因此不会堆积在血管壁变成斑块。

　　4、深海鱼—DHA/EPA

　　可减少血管阻塞，防止心脏病发，所以又称为“血管的清道夫”。可降低动脉硬化斑块、高血压及中风的危险。

　　体型一公斤左右的深海鱼是最佳选择，如鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、比目鱼及沙丁鱼。素食主义者，可以从亚麻籽油、核桃补充。

　　5、蕃薯—膳食纤维

　　金黄色的地瓜含有很高的抗氧化物—β胡萝卜素，可转化为维生素A，能够提升免疫能力并延缓老化过程及减少癌症的危险。

　　地瓜没有脂肪且含有高纤，很多薯类富含天然女性荷尔蒙，如马铃薯、山药等，是欧美时尚爱美人士最In的天然女性荷尔蒙来源。

　　6、小麦胚芽—维他命E

　　小麦的营养精华，含高量的维生素E、蛋白质、纤维及少许脂肪，除了小麦胚芽外，其他麦类及全谷制品也比精制白米、面粉好，杂粮面包、全麦吐司或五谷饭都是良好的选择。

　　维生素E能促进卵巢功能，治疗不孕症，并能提升免疫力，减少老年失智。

　　7、蓝莓—花青素

　　蓝莓含高量的花青素。花青素又称为“超级抗氧化物”，它能扫除自由基，杀死大肠杆菌。花青素又称为“超级抗氧化物”，它能扫除自由基，杀死大肠杆菌。

　　蓝莓最为人所津津乐道的功效在于增强视力，研究发现，服用蓝莓之后，夜间视力变好，眼睛也不易干涩、疲劳。对于老年人常患的白内障、黄斑部退化和视网膜病变都有疗效。

　　8、苹果—维生素C、果胶

　　苹果含有优质的果胶来源，果胶是可溶性纤维，可以降低血中胆固醇及血糖。

　　新鲜的苹果还含有保护细胞免于伤害的抗氧化物—维他命C，可以帮助铁及叶酸的吸收，也是胶原蛋白形成所需的元素。

　　9、杏仁—钙加镁

　　杏仁含有纤维、维他命B2、镁、铁、钙。杏仁还含有大量的维他命E，也提供很好的植物性蛋白，有益心脏。

　　而杏仁含的油脂是单元不饱和脂肪酸，是一种好的脂肪酸，可以降低血中胆固醇。

　　10、蕃茄—茄红素

　　吃番茄有助长寿流传已久，关键在于番茄含有茄红素。茄红素使摄护腺癌发生率下降三成，还可以降低心血管病变的机率。

　　保养皮肤的食物中，豆浆排NO、1无可厚非。许多美妞儿又要问了，那么豆汁和豆浆的区别在哪里？大家经常会把豆汁和豆浆混为一谈，实际上豆汁和豆浆是两种不同的饮品。

　　豆浆

　　1、大家都知道豆浆，它是我们日常生活中很熟悉的饮品。

　　2、它是将大豆（黄豆）用水泡后，通过磨碎、过滤、煮沸而制成的。

　　3、它的色泽是乳白色、微黄色的，味道香浓。

　　4、它的营养非常丰富，且易于消化吸收。在欧美享有“植物奶”的美誉。

　　5、适用于各种人群，包括老人、小孩等

　　6、能够防治高血脂、高血压、动脉硬化、缺铁性贫血、气喘等疾病。

　　豆汁

　　1、是北京的一种小吃，可能很多人对它并不了解。

　　2、它是用绿豆做原料，经过烫豆，磨豆，淀粉分离，发酵而成。

　　3、它的色泽灰绿，味酸，略苦，有算臭味。

　　4、可能北京人比较喜欢，但外地人未必喝得来。

（责任编辑：王少华）