学会聪明的吃 可以减轻身体“老化”现象

热门文章排行榜 >>2017-12-28 09:11来源:99健康网
导语

人上了年纪,就会出现一些“老化”现象,女性的老化包括血压升高、关节疼痛、皮肤老化以及乳房下垂等等。想要延缓衰老其实也不是不可能的,只要女性学会聪明地吃。

  女性上了年纪,身体难免会出现一些“老化”的现象,尤其是以下几种老化现象。但其实,如果女性学会聪明地吃一些食物,在很大程度上是可以延缓衰老的到来的。

女性容易疲倦怎么办 女性如何延缓衰老 女性如何防止乳房下垂

  1.容易疲倦。

  “疲倦的可能原因是吃太多精细加工食品,导致B族维生素和VC缺乏”,中国营养学会理事蔺新英说,这两类维生素建议一并补充,比如吃B族维生素含量多的糙米饭时,搭配新鲜的叶类蔬菜,饭后再吃点水果。疲倦的另一原因是缺铁,铁质能协助将肺部的氧气运送到全身,蔺新英建议多吃肝脏、全血、牛肉、木耳、芝麻酱等富含铁的食物。长期摄入过多脂肪,也容易使供氧功能降低和酸性物质过多堆积而出现疲倦,应避免吃太多肥肉和油脂。

  2.关节疼痛。

  现代人应酬多、外食多,很容易大鱼大肉、油炸食品摄入过量,不但耗损体内的抗氧化物,也可能加重原有的关节炎症反应。洋葱、大蒜、韭菜等含二烯丙基二硫化物,新鲜蔬果中含丰富的维生素C和矿物质,可对抗伤害软骨组织的自由基产生,预防或缓解关节疼痛。痛风者还要少吃肉、鱼、豆、菇等嘌呤含量高的红灯食物。

  3.血压升高。

  吃太咸或食物中钠含量太高,会导致血压升高,而钾离子可拮抗钠的升压作用。因此,建议每日盐分摄取不超过6克,加工食品最好少吃。钾的良好来源是蔬菜(绿叶菜如菠菜、苋菜等),水果(香蕉、柑橘类、枣类等),菇类及豆类。

女性容易疲倦怎么办 女性如何延缓衰老 女性如何防止乳房下垂

  4.视力衰退。

  补充玉米黄素和叶黄素可以减缓视力衰退,蔺新英说,叶黄素含量多的食物是橘黄色蔬果,如南瓜、玉米(也含玉米黄素)、甜椒等。中医认为,“肝开窍于目”,肝血不足,不能濡养两目,就容易出现视力衰退。养肝明目的食物以动物肝脏为最佳,还可用枸杞、菊花各10克代茶饮,平时尽量多远眺,近处多看绿色植物。

  5.皮肤松弛

  因为年纪的增长肌肤也逐渐失去了弹性,在加上地心引力这强大的向下拉力,不再紧实缺乏弹性的肌肤也变将得松垮下垂。常吃富含维生素的食物如吃卷心菜、葵花籽油、菜籽油等含维生素E多的食物。因为维生素E对于皮肤抗衰有重要作用,维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。

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  6.乳房下垂

  随着年纪越来越大,乳房由于雌性激素的下降和卵巢功能的衰退会出现下垂松垮的现象。乳房恢复挺拔可以多吃绿色的蔬菜。如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等,对乳房的维护作用很大。

  7.失眠频繁

  随着年龄的增加,我们的睡眠时间会慢慢减少,进入到老年后每天睡5-6小时就已经足够,女性进入到30岁以后,由于新陈代谢速度变慢,容易出现睡眠时间缩短,入睡困难等失眠现象。建议晚餐吃得清淡,且7分饱为宜,避免吃太多太油腻而引起失眠;养成每晚泡脚的好习惯,也可以喝些热牛奶,来放松身体,帮助提高睡眠质量。(参考网站:东方女性网)

(责任编辑:张淑兰)

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