有一些做了引产的女性朋友，要是没有得到很好的照顾，就会出现这样或那样的的问题，有的人出血严重，有的人落下了月子病，还有的人就在月子里就开始出现便秘，其实这些都要好好的注意才行，有些人身边可能没有老人在身边，所以碰到便秘的情况也不知道应该怎么办，有的碍于面子，也不敢去医院治疗。现在我和大家说一下针对处理便秘的几个小知识。

　　1、便秘的病人，平坦可以多吃蔬菜及有软化作用的果胶食品：产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。多喝蜂蜜水还有香蕉苹果，都是对排便很有好处的。

　　2、做了引产之后的女性朋友，需要吃一些富含有营养的食物。还要多吃一些高纤维饮食，可多吃粗粮，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，这样可以促进肠的蠕动，从而减少便秘。

　　3、喝水应该要少量多次，因为汗液中排出水溶性维生素较多，尤其维生素C、维生素B1、维生素B2，这正是引起便秘的主要原因，所以一定要增加B族维生素食品的供给，最好要选用天然食品，像豆类、酵母等。

　　注意事项：饮食，生活习惯，环境因素都有可能会引起便秘的。如果饮食过于精细，就会缺乏食物纤维。造成液体量摄入不足。治疗便秘，建议使用中药，因为中药对人体不刺激，也不会不产生依赖性，在治疗的同时，一定要戒酒和保持饮食的清淡。

　　预防便秘的六类食物：

　　1、芝麻、杏仁等富含镁的食物。

　　日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。

　　乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

　　3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。

　　寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

　　4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。

　　在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

　　5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。

　　油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

　　6、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。

　　食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

（责任编辑：王少华）

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