孕妇吃什么既营养又不长肉 6种食物是不错选择

　　女性朋友在怀孕以后，要补充大量的营养，而有时候吃得过于营养有很容易导致孕妇肥胖。那么，有哪些食物是既有营养，又不会发胖呢？

　　1、香蕉

　　香蕉是我们很熟悉的水果，其含糖量高，可以快速地给人体提供能量，另外食用香蕉还可以缓解疲劳。因此，香蕉是很多减肥朋友喜爱的水果。当然，孕妇吃香蕉也是可以补充营养，且不易发胖。不过，也因为香蕉的含糖量高，因此对于妊娠期糖尿病的孕妇来说，食用香蕉要注意时间，最好是在用餐后的2个小时再进食，或者在低血糖的时候进食比较好。另外，在食用香蕉的时候，可以跟其他食物进行搭配，例如牛奶、全麦面包等，都是不错的选择。

　　2、坚果

　　坚果中含有很多的脂肪，对胎儿的脑部发育有一定的促进作用。因此孕妇可以每天都食用坚果。但是在食用坚果的时候，还是应该控制下用量。每天食用28g左右即可，且建议孕妇在餐后1~2小时再食用比较好。还要注意的是，如果你是一个过敏体质的患者，最好不要食用会引起过敏的坚果，如对花生过敏的孕妇别食用花生，对核桃过敏的尽量不要碰核桃。

　　3、瘦肉

　　瘦肉中含铁丰富，可以促进铁的吸收，增加血液总量，而且血液丰富的孕妇可以为胎儿提供足够的营养，还不用担心肥胖。

　　4、全麦面包

　　每天食用全麦面包，可以保证每天20~30g的纤维的摄入。同时可以提供孕妇所需的铁和锌，还可以让血糖趋于平稳。全麦面包尤其适合那些大量摄入蛋白质，主食和蔬菜摄入都很少的孕妇。

　　5、豆制品

　　有些女性从还没怀孕开始就是素食主义者，到了怀孕期间仍然坚持吃素食，此时多食用豆制品，不仅可以提供怀孕所需的营养原色，如优质蛋白质，还能防止发胖。

　　6、麦片

　　麦片中含有丰富的膳食纤维，可以帮助人体降低胆固醇，另外麦片中的热量可以让孕妇一个上午都有足够的精力。当然，孕妇选择麦片食用，一定要选天然的，不含糖类，或者不添加其他成分的麦片。另外在食用的时候，可以根据个人喜好放入坚果仁、蜂蜜等。

（责任编辑：张淑兰）