怀孕期间可以吃糖吗 如何正确摄入糖分

　　女性在怀孕期间是要特别注重饮食的，这是很多女性都知道的。那么，怀孕期间可以吃糖吗？

　　其实怀孕以后是可以适量地吃点的。糖分的补充对身体来说，也是很重要的一种营养物质。只不过，怀孕期间孕妇需要控制糖分的摄入量。不可食用过多的糖以及过多食用含糖分的食物。因为如果过量吃糖，可能会诱发妊娠糖尿病的发生。妊娠糖尿病是一种妊娠期常见的饿一种疾病，也是比较严重的疾病。另外，孕妇患上这种疾病对母体和胎儿都是有影响的。

　　怀孕期间如何摄入糖

　　女性怀孕期间可以适当地吃一些天然糖。例如新鲜的蔬菜和水果，另外还可以多吃五谷杂粮来替代糖制品，这样不仅可以补充孕期所需的糖分，还可以避免因为糖分过多，诱发妊娠糖尿病。

　　如何预防妊娠期糖尿病

　　1、保持健康的生活方式

　　孕期要保持健康的生活方式。因此，在怀孕期间要严格遵守作息，饮食也要规律，以清淡饮食为主，少吃多餐。这样可以维持身体的血糖值平稳。另外，建议孕妇少吃多餐，每天分为5~6餐。因为一次性进食大量的食物，会导致血糖快速上升，而且孕妇如果空腹太久，很容易产生酮体，引发酮血症。因此少吃多餐是孕妇的饮食原则。

　　2、每天适量运动至少30分钟

　　孕期合理运动是很重要的一项措施。因为运动也可以预防妊娠糖尿病的发生。主要是因为运动可以燃烧热量和控制体重，还可以保持血糖处于稳定的范围内。孕期运动散步也是不错的方法。

　　3、适当摄取糖类物质

　　很多孕妇因为血糖高，所以不摄入糖类。其实完全没必要这样做。糖类的摄取可以为身体提供热量，维持代谢正常。只要孕妇避免摄入一些含蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖等食品以及甜食，都可以避免血糖升高。

　　4、高纤维饮食

　　孕妇吃高纤维的食物，也可以降低孕期发生糖尿病的风险。其中包括全麦面包、橘子、糙米、西兰花等食物。蔬菜、五谷杂粮、水果的摄入都可以防止血糖升高。只不过需要注意的是，千万不要无限量地吃水果，或者将水果榨成果汁喝。

（责任编辑：张淑兰）