失眠严重影响健康，经常性失眠会影响胎儿的生长发育，严重时还会导致生长发育停滞，准妈妈也会因大脑休息不足引起大脑过劳，出现头痛烦躁等不适，有可能诱发妊娠高血压疾病。

　　饮食重点

　　1、入睡前3个小时可以吃些有利于睡眠的食物，如一杯温热的牛奶或常温的酸奶，感觉饥饿时可以吃少量饼干，面包等。

　　2、适当吃一些安神养神的食物，如核桃，莲子，百合等，对于神经衰弱，失眠健忘都有不错的疗效。

　　3、牛肉，羊肉，猪肉，南瓜子，葵花子，腰果等坚果类富含具有舒缓心情与助眠作用的色胺酸。

　　4、避免油腻的食物，它们会加重肠胃，肝胆的工作负担，不要在临睡前大量进食，晚饭最好安排在睡前4个小时左右，因为过于饱腹反而会降低睡眠质量。

　　调养食谱：百麦安神饮

　　营养：百合，莲子，首乌藤均有镇定安神的作用，几者搭配能够有效缓解准妈妈的失眠症状。

　　用料：小麦，百合各25克，莲子肉，首乌藤各15克，红枣2颗，甘草6克。

　　做法：1、小麦，百合，莲子，首乌藤，大枣，甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时。

　　2、将锅放在火上，放入所有材料，加入适量清水，大火烧开后，改用小火煮30分钟。

　　3、提取出汤汁即可。

　　百合莲藕汤

　　营养：百合，莲藕均有养心安神的作用，准妈妈服用不仅可令睡眠稳定，还有美容养颜的功效。

　　用料：百合100克，莲藕100克，梨1个，盐少许。

　　做法：1、将鲜百合洗净，撕成小片状，莲藕洗净去节，切成小块，煮10分钟，梨切成小块。

　　2、将梨与莲藕放入清水中煲2个小时。

　　3、加入鲜百合片，约煮10分钟，最后放上盐调味即可。

　　双喜炖梨

　　营养：莲子具有补中益气，调养精神的功效，梨也具有安神功效，准妈妈食用可减轻下肢水肿，安宁精神，让睡眠平稳。

　　用料：水梨1个，新鲜莲子10颗，糯米50克，盐少许，冰糖5块。

　　做法：1、新鲜莲子与糯米洗净，两者加冰糖及水半杯蒸25分钟成馅料。

　　2、水梨洗净，蒂头先切掉，再去除籽呈空心状，略泡盐水。

　　3、将馅料填入水梨中，移入蒸锅，以中火滚水蒸2小时，即可取出。

（责任编辑：王少华）

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