孕期疲劳怎么办 孕期疲劳的调养食谱

　　饮食重点：

　　1、及时补充可以缓解孕期疲劳的B族维生素，如蛋，奶酪，全谷类，豆类，海产类，瘦猪肉，奶类，酵母粉，绿色蔬菜，坚果类等。

　　2、避免摄取过多油炸类，淀粉类，精致的糖类，酒，咖啡等，这些食物会增加身体负担，让疲劳更严重。

　　3、均衡饮食，健康的饮食结构应该由蔬菜，水果，粗细粮搭配的主食，脱脂牛奶和瘦肉，蛋，豆类等食物构成，合理的饮食会让准妈妈觉得更有精力。

　　4、在整个孕期要避免增加过多的体重，肥胖也是导致疲劳的主要原因之一。

　　5、每天需要饮足量的水，确保身体不会脱水。

　　调养食谱：山药香菇鸡

　　营养：山药含有多种矿物质，对于准妈妈孕期疲劳有很好的食疗作用。

　　用料：山药100克，鸡腿1个，胡萝卜1根，鲜香菇5朵，盐，糖，料酒，酱油各适量。

　　做法：1、山药，胡萝卜分别洗净去皮，切片，香菇泡软，去蒂，打上十字花刀，鸡腿洗净，剁小块，氽烫后捞出备用。

　　2、将鸡腿放锅内，加香菇，盐，糖，料酒，酱油和水，用小火慢煮。

　　3、煮10分钟后，放上胡萝卜片，山药片再煮，煮至山药片熟透即可。

　　羊肉山药汤

　　营养：枸杞对脾胃虚弱，倦怠无力，食欲不振，腰膝酸软有很好的缓解作用，和山药搭配食用对缓解孕期疲劳的效果更好。

　　用料：羊肉块200克，山药，胡萝卜各100克，枸杞15克，盐适量。

　　做法：1、山药，胡萝卜洗净，去皮，切成块，枸杞用水泡软，羊肉块放入水中，煮2-3分钟，捞出去掉血沫，沥干。

　　2、把羊肉放在锅中，加水烧开后，转小火煮30分钟。

　　3、放上山药块，枸杞，胡萝卜，出锅前，加盐调味即可。

　　粟子粥

　　营养：钾能抗疲劳，粟子钾的含量高，是香蕉的3倍多，所以，准妈妈食用粟子粥能有效缓解孕期疲劳。

　　用料：糯米或大米100克，粟子10个，糖桂花或白糖适量。

　　做法：1、粟子洗净，放入开水锅中煮熟，然后捞出去皮，再用搅拌机打磨成粉状。

　　2、糯米或大米淘洗干净，放在锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火约煮30分钟。

　　3、30分钟后加入粟子粉，继续煮约20分钟至米烂粥稠，最后撒上糖桂花或白糖调味即可。

（责任编辑：王少华）