要说孕妇适合做什么运动，散步就是最好的选择，但孕期散步是有许多讲究的，那么孕妇散步应注意哪些，孕妇散步的注意事项有什么。

　　孕妇散步的注意事项

　　1、掌握最佳散步时间

　　在怀孕初期，容易流产，因此最好避免散步。一般情况下，从怀孕16周开始散步。上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期，适合散步。

　　只要每天散步30分钟，就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下，每周散步3-5日，但是最好根据自己的身体状态适当的调节。但在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。

　　2、充分地摄取水分

　　散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症。如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点食品。

　　3、充分地休息

　　身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。

　　4、注意道路选择

　　如果怀孕，关节就会松弛，因此容易脚酸。在散步时，最好走平地。另外，走上下坡会增加腹部的负担，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

　　5、注意散步呼吸方法

　　想要大量地呼吸新鲜空气，必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气，再用嘴呼气。出现阵痛时，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透过散步能练习呼吸方法。

　　6、注意散步的正确姿势

　　散步时，正确的姿势非常重要。如果低着头散步，就会增加颈部和肩部的负担，因此要展开胸部，看着前方走路。步伐不要过大，最好经常活动脚部。

　　孕妇散步很有必要

　　孕妇若经常散步，能呼吸2-3倍的氧气，妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿，能刺激大脑细胞的活动。散步能能促进血液循环，消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状。还能提高心肺功能，有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法，能有效减轻分娩阵痛。

　　具体孕妇散步的好处如下：

　　1、可以改善胎盘的供血量，有利于孕妇和胎儿的健康。

　　2、孕妇经常散步，可以松弛神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情愉快。

　　3、特别是在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

　　4、有节奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。

　　5、可以促进胃肠蠕动而改善便秘。

　　6、可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛。

　　7、与饮食控制配合使用，可有效地进行孕期的体重管理。

　　8、孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率。

　　9、降低阴道分娩后尿失禁的发生率，增加夫妻性生活满意度。

　　10、运动对情绪改善方面也有帮助，可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险等。

　　孕妇散步多久为宜

　　孕妇只需每天散步30分钟，就有利于孕妇和胎儿的健康，可以每周散步3-5日，但是最好根据自己的身体状态适当的调节。

　　在怀孕初期，容易流产，所以最好避免散步，建议从怀孕16周开始散步。而且上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期，在这个时候散步是最好的。孕妇要注意，在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。

（责任编辑：王少华）

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