孕妇失眠多梦怎么办 5种方法促进睡眠

　　孕妇失眠多梦怎么办

　　一、要想有效治疗失眠，放松是最重要的。这样的话，固然精神流动仍旧在运作，但是交感神经流动的张力已经降低了，这样就很轻易放松身心，让人体慢慢的进入睡眠状态。

　　二、身体放松，心理也放松为了防止失眠，可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等，由于这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡眠的前提反射。

　　三、在早晨起床后，可以散散步，呼吸新奇空气调解一下心情，晚上的时候适当的看看电视看看书看看报纸。怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。此时期的躯体症状(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会阻碍睡眠。调查发现，78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的失眠睡眠困扰，不用过分担心。

　　四、让音乐帮自己入静这种方法的主要步骤是：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢的枕到枕头上，两手防止身体两侧，这样就能很好的避免失眠。

　　五、保持良好心态。如果是因为心理方面的原因引起的失眠，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决；属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情。

　　孕妇失眠多梦吃什么好

　　一：牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

　　虾仁炒牛奶

　　材料：鸡蛋4个，牛奶160g，虾仁20只，熟豌豆、盐、糖、干淀粉、水淀粉、油各适量。

　　做法：

　　1、虾仁去除沙线、清洗干净后，用适量盐、一小勺水淀粉抓匀腌制20分钟。

　　2、鸡蛋打开，分开蛋清蛋黄，只留蛋清备用。

　　3、在蛋清中加入牛奶、适量盐。

　　4、加入一茶匙的淀粉和少许的糖搅打均匀。

　　5、锅里放一勺油，烧热后将虾仁入锅翻炒，虾仁一变色就捞出。

　　6、将搅匀的牛奶蛋液入锅，小火加热，等蛋液底部出现凝固的状态，开始用铲子推。

　　7、直到蛋液全部凝固后加入虾仁和豌豆翻炒均匀即可。

　　二：核桃

　　核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　核桃排骨

　　材料：核桃50g，排骨300g，油、香醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适量。

　　做法：

　　1、将冲洗过的核桃下干锅，小火，烘烤至香。

　　2、排骨提前用冷水泡净血水备用。

　　3、热锅加油，将处理过的排骨下锅，煎炒至排骨出油微有酥黄感。

　　4、料酒、香醋、酱油调成酱汁备用。

　　5、将调好的酱汁下锅，加入适量蒜头，煮至微要收汁。

　　6、加入事先处理好的核桃，加入葱花，翻锅至出香即可。

　　三：桂圆

　　桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

　　桂圆肉花生鱼头汤

　　材料：草鱼头700g，花生30g，桂圆肉20g，红枣12个，清水、姜片各适量。

　　做法：

　　1、将花生洗净，浸泡1小时；将红枣和桂圆肉洗净，灼烫一下。

　　2、热油锅，放入姜片和鱼头，煎至双面微黄。

　　3、倒入滚烫的热水，旺火煮5分钟。

　　4、将除花生外的材料全部倒入汤锅中，盖锅盖，大火煮滚后，关火。

　　5、整锅倒入电炖锅中，放入浸泡好的花生，盖锅盖，通电，大火。

　　6、炖2.5小时左右，即可断电起锅。

（责任编辑：张淑兰）