孕妈咪失眠怎么办 先找出原因

热门文章排行榜 >>2018-05-15 13:41来源:99健康网
导语

孕妇失眠究竟是什么原因呢?可能因为孕期尿频、半夜抽筋、心情焦虑、压力大以及饮食习惯改变有关。那么,孕妈咪失眠怎么办呢?

  在整个孕育生命期间,有很多孕妈妈陷入了失眠,睡不好觉的情况,那么孕期导致孕妈咪失眠的原因究竟是什么呢?

孕妇失眠是什么原因 孕妇失眠怎么办 如何缓解孕期失眠

  1、尿频

  在孕妇怀孕初期有一把部分孕妈妈会受到尿频的困扰,而到了孕晚期就有大约80%的孕妇会受到尿频的困扰。不单单是白天尿频,到了晚上也时常会被尿憋醒而起床跑厕所,这也就隐形了孕妈咪孕期的睡眠质量,而尿频又是因为胎儿的生长,子宫的增大压迫到膀胱引起的。

  2、半夜抽筋

  孕妈咪到了妊娠后期,就时常会发生抽筋的时候,半夜抽筋导致孕妇直接被疼醒,也在一定程度上影响了睡眠质量。而医学上认为抽筋大多是因为睡姿不当引起的,当然也与局部血液循环不畅、还与情绪不稳定,喜爱吃甜食和肉食导致血液偏酸性,继而引起肌肉抽筋。

  3、焦虑及压力过大

  在怀孕期间,孕妇由于受到激素水平的影响,情绪上会有很大的改变,有些孕妇则进入了紧张的情绪中,有些则因为担心腹中的胎儿发育情况而产生了焦虑。另外,许多孕妇怀孕期间仍然坚持工作,工作中过大的压力和不正常的作息习惯,也是会影响到睡眠质量的,因此需要孕妈咪们引起重视。

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  4、饮食习惯改变

  怀孕期间有许多妈咪会感到恶心,食欲不佳吃饭也就吃得少了。但到了半夜就容易被饿醒。有些呢则相反,为了能让宝宝拥有充足的营养,就在怀孕期间吃很多东西,这让食物到了半夜都消化不了,导致孕妇难以入眠。

  孕期失眠怎么办

  孕期失眠的准妈妈们,不仅危害了自身的健康,还特别容易影响宝宝的正常发育。因此改善睡眠就特别地重要,孕妈咪们可以使用以下几种方法调理失眠:

  1、调整睡姿。

  小编建议孕妇睡觉的时候采取侧卧睡姿,双腿弯曲,以防止胎儿压迫腹部的大血管,保证血液的循环流畅,才能减少孕妇的心脏负担,保证睡眠的质量。

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  2、情感转移。

  在怀孕期间希望孕妇们调整好自己的心态,每当遇到烦闷,焦虑的时候,可以静下心来听听音乐,转移注意力的同时还能放松心情。

  3、合理饮食。

  那些因为不良饮食习惯而引起失眠的孕妇们,小编建议睡前不要吃得太饱,在食欲不佳的情况下也要坚持吃一些易于消化不犯恶心的食物,注重营养均衡,饭后可以多补充一些钙类物质,才能防止夜间抽筋。另外孕期不要憋尿,到了睡前要控制水分的摄入,做好这些才能提高睡眠质量。

  4、营造舒适的睡眠环境

  一个有安全感、舒适、静谧的睡眠环境也是能让孕妇快速入睡的一个方法。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张淑兰)

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