孕期为什么容易疲劳 教你如何缓解孕期疲劳

　　十月怀胎这段路，既兴奋又辛苦。很多妈妈们表示，虽然在孕期睡眠时间充足，但是奇怪的是总有一丝疲劳感围绕在身边，整天昏昏沉沉的，不知道是哪里出了问题。

　　孕期为什么容易疲劳

　　1、孕早期

　　怀孕早期，由于孕妇体内孕激素发生了变化，因此孕妇在此时会出现恶心、呕吐等症状，有些孕妇情况不严重，有些则深受折磨。加上有些孕妇在怀孕初期会出现尿频的现象，这就导致她们到了夜间都睡得不好，睡眠质量得不到保障，疾病很快就找上门了。

　　缓解孕早期疲劳的方法：孕早期的疲劳可能与孕吐反应有关，因此孕妇要避免油腻的食物，多吃一些清淡爽口的食物以及易于消化的食物。当症状有所缓解的食物，可以开始加强一些营养物的摄入，例如鸡蛋、瘦肉、虾、水果等等。

　　2、孕中期

　　到了孕中期，孕妇恶心呕吐的情况稍微有所改善，但是随着孕周的增加，孕妇整个人的新陈代谢也会变快，此时需要消耗更多的能量，加上身体的重量，很容易出现腰酸背痛，疲劳。

　　缓解孕中期疲劳的方法：孕中期，胎儿生长较快，孕妇此时需要消耗大量的热量来维持，因此此时对蛋白质的需求就变高的。饮食方面孕妇可以以乳品、肉类、蛋类、新鲜蔬菜蔬果为主。不过，小编还要提醒孕妇，在孕中期还是应当控制一下脂肪的摄入，以免宝宝生长过大。

　　3、孕晚期

　　这个时期，孕妇离分娩是越来越近了，因此尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题变得更加突出了。尤其是第一次当妈妈的孕妇，越接近临产期，情绪就波动越大，担心自己能否顺利生产，分娩会不会疼等等。心理负担加重了，长久下去，人会更加疲劳。

　　缓解孕晚期疲劳的方法：孕晚期，胎儿的体重增长的就更快的，此时除了摄入足够的蛋白质外，可以适量地增加脂肪的摄入，另外孕晚期孕妇对钙的需求也会加大，不妨多补充一些，当然也要补充足够的铁、磷等矿物质。

　　最后，小编还要提醒孕妇，想要缓解孕期疲劳，正确的姿势也是很重要的，其中包括走路姿势，睡眠姿势等。走路的时候要十分小心，挺胸抬头，目视前方，最好穿舒适的平底鞋，睡觉的时候采取左侧卧是最好的，可以防止宝宝缺氧。

（责任编辑：张淑兰）