经期不适合做的运动有哪些

　　月经期是女人们排毒的日子，经期那几天，下体会排出污血，这包括了子宫毒素、废物和垃圾、脱落的子宫内膜、正常的血液等等。如果气血循环不畅通的话，就会造成痛经。也就是污血排不出去，对健康不利。有些人觉得运动可以促进气血流动，所以选择在经期做运动。小编提醒，想法是好的，但是在经期最好别乱动，否则会损伤身体。也就是一些不适宜做的运动，要及时杜绝。

　　经期不适合做的运动有哪些

　　1、游泳

　　游泳多半是在公共泳池中进行的，人数越多水池的水也就越脏。要知道处于经期的时候，子宫口证处于微微张开的状态，在泳池里游来游去的话，水中的细菌或是脏东西就很容易从阴道入侵身体，接着通过张开的子宫口进入到子宫腔内，最终诱发子宫发炎等。

　　此外，处于经期的时候最怕冷了，一直泡在水里的话，不管是子宫的血管，还是子宫腔都会受到冷水的刺激。这样子就会产生收缩反应，进而导致经血量变少，甚至是出现闭经问题。

　　因此，在月经期是不适合做游泳这种运动。女人们想要活动身体的话，要记得避开。

　　2、增加腹压的运动

　　很多女人听说，在月经期减肥效果很好，因此，会做一些有助减肥的运动。比如说俯卧撑、深蹲、平板支撑等等运动，虽然说这些运动减肥效果很不错，但是并不是适合在月经期做。因为这些做这些运动的时候，会增加腹压，致使盆腔中的血液循环加速，很容易导致排经血的天数延长，加重痛经等症状。

　　所以说，为了减少经期不适的产生，还是远离做会增加腹压的运动比较好。

　　如果你想要运动是可以的，但是在经期的时候运动，与日常运动是有区别的。除了有不能做的运动要记得避开之外，一些注意要点也必须要牢记：

　　1、注意要让自己处于舒服的状态

　　如果你打算在经期运动的话，建议使用卫生棉条，因为这是直接塞入阴道的，比较轻便不受舒服。如果是垫着卫生巾的话，在运动的时候，身体容易活动时卫生巾容易移动，会给女人们带来不舒服的感觉。但是要记住使用的时间不能太长，因为卫生棉条的吸收能力强，放置太久不换的话，阴道内的水分也会被吸收，容易造成阴道干燥，甚至还可能中毒。

　　2、注意自己的身体状态

　　如果你打算运动的话，要看看自己的状态。如果你来月经的时候，痛经严重，挪动一步都费劲的话，小编劝你还是好好休息比较好。不然的话，运动只会让痛经加重，让你更不舒服。还有就是全身乏力、头晕目眩的女人，也建议不要在经期运动，不然的话，很容易在运动的过程中出现晕倒等意外。

　　经期适合做什么运动

　　1、冥想瑜伽

　　冥想瑜伽是一种很静很静的运动，整个人盘腿坐着，平心静气、闭目养神，让自己处于放空的状态。坚持这样做，能够让你静下来，缓解疼痛感。

　　2、散步

　　经期的时候，散步是最好的运动方式。因为强度小，而且没有什么场地限制。吃完晚饭，休息一会之后，就可以去楼下走一走，或者说去附近公园走一走。走路的时候，四肢都在摆动，有利于气血循环，帮助经血更好地排出。

（责任编辑：张淑兰）