阴道肌肉收缩运动
功效:帮助阴道肌肉收缩,还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。 建议运动时机:产后第14天开始。
方法:1. 平躺,两脚打开与肩同宽;2. 双膝弯曲,使小腿垂直;3. 将臀部尽量向上抬高;4. 此时,将分开的两膝靠拢3秒,再将两膝盖慢慢分开,臀部缓缓放下,一次约作10回。
4、提肛运动:
在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
5、其他运动:
走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。 经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。
(责任编辑:豆豆)
- 上一篇:如何提升阴道的收缩能力?
- 下一篇:女人“那里”干巴巴的怎么办?