促进睡眠的好方法 产后失眠如何调理

　　促进睡眠的好方法

　　睡前用温开水冲一勺醋饮用，或者吃一个苹果，有助于催眠。

　　将橘子或橙子剥开皮放在床头柜上，它芳香的味道可以舒缓和镇静中枢神经，帮助新妈妈入睡。

　　将洋葱捣烂，放在小容器里收纳，临睡前放在床头柜上闻一闻，可以快速入睡。

　　晚饭不宜吃的过饱，睡前要吧喝一杯牛奶。

　　平时应多吃含蛋白质、维生素、卵磷脂的食物。

　　此外，睡前不要吸烟、喝酒、吃辛辣刺激的食物，不要喝咖啡和浓茶。

　　不要看激烈的影片或听激烈的音乐，尽量放松大脑，舒缓神经。

　　容易失眠的新妈妈尽量不要食用热量较高的补品，如人参、鹿茸等。

　　睡前用40-50摄氏度的温水洗脚，并用手搓揉脚底至发热，有助于睡眠。

　　早上早点起床，适量做些运动，有助于晚上快速入睡。

　　推荐食谱：豆渣炒香菇

　　材料：豆渣250克，香菇5朵，红椒50克。

　　调料：盐、黄油、葱末各适量。

　　做法：1、将香菇洗净，切成粒状，红椒去籽去蒂，洗净，切成粒备用。

　　2、锅内放入黄油，烧至七成热，放入红椒粒、葱末煸香，下入香菇翻炒均匀，倒入料酒，继续翻炒。

　　3、加入豆腐渣、盐，炒匀即可。

　　小贴士：此款菜品香浓可口，美味下饭，但放盐时需适量而止，产后不宜吃过咸的食物。

　　香卤豆腐干

　　材料：豆腐干500克。

　　调料：葱段、姜块、大料、盐、白糖、酱油、香油各适量。

　　做法：1、豆腐干洗净，切成菱形块备用。

　　2、锅内放油烧热，当油温八成热的时候，倒入切好的豆腐干，炸至金黄色时捞出，备用。

　　3、另取一锅，放入适量的清水、盐、白糖、酱油、葱段、姜块和大料，用大火煮沸。

　　4、改为小火，放入炸好的豆腐干，卤20分钟，当卤汁稍有黏稠时，滴入香油即可。

　　小贴士：卤豆腐美味营养，豆腐干咸香爽口，硬中带韧，久放不坏，被誉为“素火腿”。

　　芥菜煨干贝

　　材料：芥菜心1棵，小干贝150克，枸杞子25克。

　　调料：料酒、盐、胡椒粉、香油、清汤、水淀粉各适量。

　　做法：1、干贝放入盘内，浇入料酒，浸入干贝，上锅蒸软。

　　2、芥菜洗净切片，枸杞子洗净，备用。

　　3、锅留底油，下入芥菜、干贝，加入枸杞子、清汤、盐、胡椒粉略炒，转为中火煨熟。

　　4、出锅前用水淀粉勾芡即可。

　　小贴士：干贝用金钩或鲜虾仁替代，而素食主义者则可改用白果或菌类。

（责任编辑：王少华）