经期可以运动吗 有哪些注意事项

　　女性朋友在经期可以进行运动吗？

　　通常在经期是可以适当做些运动，适当的运动是能改善女性经期紊乱、腹痛、腰酸等不良症状，而且还可以提升人体机能的情况，有效促进血液循环，有利于把经血快速的排出。

　　但需要注意，一定不能激烈运动，如果激烈运动是会抑制下丘脑功能，出现内分泌系统失调的情况，是会干扰正常的月经周期，会有可能出现痛经，月经出血量过多等不良疾病，所以要尽量避免激烈的运动。

　　在生理期时，最好是保持原来的运动情况，并且可以适当的减小运动的时间和强度，当经期结束之后，也不能立刻就恢复以前的运动量，需要一段时间来缓存后才能恢复到以前的运动情况，根据每个人的体质情况，运动时间尽量控制在10到30分钟内。

　　经期适合做什么运动？

　　知道了经期可以适当运动，那做什么运动比较适合？这需要根据月经的时间来选择运动类型，如果是经期前期应该选择比较轻柔的运动，月经后期可以慢慢的恢复到有氧运动。

　　在月经前3天：很多的女性朋友会出现各种不适的情况，应该根据自己的身体情况来选择运动模式，要与轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，可以做简单的瑜伽、体操等，或者只是在家做做伸展动作，通过这些简单的运动能帮助女性朋友体内的血液循环，有利于缓解压力，需要注意在进行运动的时候，一定避免出现对腹腔施压，如果出现有疲惫感，应该立刻停止运动。

　　到了月经第5天，身体已经开始慢慢恢复，可以进行有氧运动了，这个时候可以进行慢跑，但是对于比较激烈的运动还是需要避免。

　　经期运动减肥

　　经期减肥其实是女性朋友利用经期这特殊情况，根据身体的一些情况配合一定的运动能做到有效减肥的效果，在女性朋友月经状态的时候盆骨是会发生改变处于敞开阶段，知道月经月经结束后的两周内会处于闭合的状态，这个时候身体状况会比较稳定的，可以适当的做些简单的运动，是能达到减肥的效果。

　　经期阶段运动的注意事项有哪些？

　　女性朋友在经期阶段进行合理运动不会有任何的副作用，对女性的身体也是非常有利，但如果是不良运动就很有可能造成反效果了，所以女性朋友在经期运动的时候，一定要知道有哪些注意事项。

　　1、不要进行大量运动，和高强度运动，如：跑步、跳跃。

　　2、运动的时候应该放慢速度，让肌肉达到放松就可以了。

　　3、需要避免会导致腹内压增加的运动，如：跳远、俯卧撑、仰卧起坐等。

　　4、不能参加任何水上运动，如游泳等。

　　5、女性朋友如果出现在运动过程中有身体不适的情况出现，一定要马上停止，一定不能勉强自己继续运动。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：王少华）