产后如何修复骨盆 产后保健技巧要知道

　　产后女人们需要修复的部位有非常多，千万不能忽略了骨盆这个部位。那么产后修复骨盆该怎么做呢？下面分享一些产后保健技巧，务必来看。

　　产后修复骨盆该怎么做

　　1、使用专业骨盆带

　　产后做骨盆修复的时候，请尽量在正规医院进行，其中骨盆带是用来矫正骨盆的一种东西。正确使用之后，能够让骨盆快速恢复到产前的状态，有效修复骨盆。但是注意了，骨盆带并不是自己随意购买的，而是因为在骨科医生检查了女人的骨盆之后，在医生的指导下，选择最适合的型号和大小的骨盆带。如果自己买，无法买到合适的。

　　2、适量运动

　　产后想要修复骨盆，建议要适量做骨盆运动，一般来说，生产后的2个星期就可以开始进行这项运动了。坚持每天练习，可以锻炼骨盆以及肌肉。其中，骨盆运动的步骤是这样子的：双手着地跪着，举起其中一只脚且向后伸展。抬起之后保持几秒钟，再更换另一只脚抬起往后伸展。反复交替做5次，就可以休息了。

　　3、选择合适的床垫

　　产后女人们想要修复骨盆，促进其恢复的话，建议要睡合适的床垫的，软硬适中是最好的。太软太硬的床垫都不行，因为床垫若是太软的话，女人们躺着的时候，身体就容易下坠，这样的姿势会导致骨盆受力过大，不利于骨盆休息和恢复。如果床垫太硬了，躺在上面的时候，则容易压迫骨盆，导致该部位变歪。

　　促进产后恢复的常见方法

　　1、注意个人卫生

　　产后女人们需要坐月子，月子期保健一定要注意，因为产后女人们身体非常虚弱，正是容易被细菌和病毒盯上的时候。此时如果不及时洗澡，导致外阴部位很肮脏，容易滋生细菌，增加感染的概率。

　　所以说，月子期的女人们要注意个人卫生。身体恢复体力之后，要适当洗个热水澡，就算不洗澡，也要用温热的水冲洗外阴表面，才能避免恶露等脏东西附着在外阴表面。同时还要及时更换卫生巾，内裤也要每天一换，如果不想每天洗，可以提前购买一次性生理内裤。

　　2、调整饮食

　　生产的时候，女人们会流失大量的血液，整个人体力也被消耗了很多。想要促进身体更快恢复，则需要想法子调整饮食。因为食物中含有营养物质，摄入身体之后能够滋养身体，为身体补充气血。

　　比如说吃些鸡蛋，其富含蛋白质、卵磷脂、脂肪等，其所含有的营养物质，很容易被身体吸收，有助产妇恢复体力。红糖性温，食用之后能够促进子宫收缩，能够让恶露更好地排出去，同时还有止血的作用。比如说喝些小米粥，可以为身体补充胡萝卜素、维生素B、核黄素等，能够有效滋补身体。

　　3、保暖身体

　　生产之后，骨盆被打开了，如果不注意保暖，一旦寒气侵入了骨缝，就容易落下病根，诱发关节炎等疾病。为了保健身体，需要做好保暖措施，月子期间一定要穿长袖长裤，戴好帽子，有助预防风寒。

（责任编辑：吴燕平）