5种营养素 女人年纪越大越需要！

　　5种营养素女人年龄越大越需要

　　维生素D

　　如果维生素D摄入量不足，很容易造成骨骼的损伤，甚至是骨质疏松。英国医学杂志上发表的一项研究发现，每天服用800单位的维生素D能够减少中老年女性髋骨骨折风险的30%。

　　对于女性来说，获得充足维生素D的途径主要有三种：晒太阳、饮食补充、维生素补充剂。因此，建议成年女性每天最好能够喝一杯牛奶、酸奶，平时多晒晒太阳。如果不爱喝牛奶，可以考虑其他替代乳制品，或者是维生素D补充剂。

　　钙

　　钙可以帮助身体骨骼更加强健。女性过了25岁之后，身体中的钙水平就开始走下坡路了，特别是即将步入更年期的时候，骨细胞的生成能力也会跟着下降，因此需要及时补钙，养成健康骨骼。

　　日常饮食中，除了奶制品，豆制品、谷物、蔬菜如羽衣甘蓝、花椰菜、白菜等，鱼类如鲑鱼、沙丁油鱼等钙含量都比较丰富。除了吃含钙丰富的食物，一般营养专家还会建议老年妇女使用钙补充剂，每次600毫克，一日两次。

　　ω-3多不饱和脂肪酸

　　多富含ω-3多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼等，可以降低心脏病的风险。ω-3多不饱和脂肪酸可能有助于减缓动脉中的斑块积聚的增长和降低血压。研究表明，ω-3不饱和脂肪酸能增加血液中好的胆固醇水平，降低坏胆固醇水平。

　　营养专家建议，女性多吃鱼，特别是多不饱和脂肪酸丰富的鱼类如鲑鱼，罗非鱼和鳕鱼等，一周至少两次。橄榄油中也含有丰富的不饱和脂肪酸，对女性健康也有益处。

　　维生素B12

　　绝经后女性，如果饮食中缺乏某些营养物质，包括维生素B12，会增加贫血的风险。研究人员对近73000名绝经后女性进行了研究，发现她们当中5.5%的人是贫血的。而女性贫血患者的饮食中往往会消耗较少的蛋白质，叶酸（也叫维生素B9）、铁、维生素C和维生素B12。

　　随着年龄的增长，女性很容易缺乏维生素B12，对于老年人来说，胃酸不足，会影响到维生素的吸收和利用。

　　当女性缺乏维生素B12时，身体会出现异常疲劳、体重下降、体重下降，记忆力减退，痴呆和抑郁症等问题。

　　维生素B12的每日推荐量是2.4微克，鱼、肉、禽、蛋、奶和强化早餐谷物等中含量丰富。对于素食主义者来说，很容易缺乏维生素B12，可以服用维生素补充剂来补充。

　　叶酸

　　很多人都知道，女性在备孕时一定要补充叶酸，他们不知道的是，对于老年女性来说，叶酸的补充也是十分有必要的。因为叶酸对我们的心血管健康有很大的保护作用。当叶酸水平偏低时，女性会出现贫血、消瘦、乏力、头痛等症状，同时心脏健康也会受到威胁。一项研究发现，那些注意叶酸补充的女性患高血压的风险会明显降低。

　　对于女性来说，特别是绝经后女性，每天推荐补充400微克的叶酸。可以通过食用绿叶蔬菜、柑桔、浆果、坚果和橄榄油等食物获取。

　　女人年龄越大越要怎么保养

　　1. 保持活力

　　想要年轻，年龄上达不到，心态至少得达到吧！所以，保持年轻的心态，避免与生性郁郁寡欢的人多接触，这样也能让你远离负能量，人也年轻许多。

　　2. 正确洗脸

　　皮肤好不好，清洁是重点。掌握正确的洗脸方法能让皮肤得到真正的放松从而达到年轻的效果。最好使用温和、乳状能维持肌肤正常PH值和免予环境污染的清洁用品。洗面乳要按摩到整张脸，包括发际和眉毛上方，否则会滋生头皮屑和油脂。洗完脸后马上涂上护肤品效果最好。

　　3. 多用蜂蜜

　　蜂蜜是历史悠久的美容品，无论外敷内服对身体和皮肤都大有益处。蜂蜜的成分具有天然渗透性，极易被皮肤吸收，它能提高皮肤保存水分的能力，还有清洁、消炎、清除死皮、消除皱纹的奇效，对晒伤的皮肤也有治疗和镇痛的作用。

　　蜂蜜除了可以用来做面膜之外，还可以在早上喝一杯蜂蜜水，能加强肝脏的解毒功能，祛除色斑，令皮肤白皙水嫩。

　　4、早餐要吃好

　　一天三顿中，早餐是最重要的，它是一天活力的来源，为了多睡一会省掉早餐是不划算的，最好是能为自己做一顿皇帝般丰盛的早餐。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人整天都精力充沛，也让青春常伴你身边。

　　千万不要用不吃早餐可以减肥的谎言自欺欺人，事实上不吃早餐的结果是让你吃更多的零食、午餐、高卡路里食物，更可怕的消息是不吃早餐的人容易患上老年痴呆。

　　5. 永远不要忘记防晒

　　肌肤黯沉容易看起来老气横秋。对于肤色暗沉的人来说，防止紫外线格外重要。选用适当的基底护理的护肤品，能增强防御紫外线外光伤害，不但能预防肌肤老化，更保持皮肤弹性。选择具有反射光线功能的彩妆也能达到为肌肤提亮的功效。

　　6. 调整饮食

　　从中医理论来说，从身体内部进行自我调节才是解决皮肤问题长期、有效的方法。皮肤干燥、长斑、出现细纹等都是老化的表现，都和缺少维生素E有关。所以，及时补充维生素E是留住青春肌肤的关键。一般来说，维生素E在蔬菜、水果和肉类中含量较多，在坚果中尤以杏仁的含量最高。每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。（参考网站：健客网）

（责任编辑：张淑兰）