乳腺增生如何饮食 防乳腺增生别吃这些

　　乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，在青春期或青年女性中，经前有乳房胀痛、有时疼痛会波及肩背部，经后乳房疼痛逐渐自行缓解，仅能触到乳腺有些增厚，无明显结节，这些是生理性改变，它是既非炎症又非肿瘤的一类病。多发于30-50岁女性，发病高峰为35-40岁。下面让小编告诉你如何通过饮食的调教预防乳腺增生。

　　预防乳腺增生远离这三种食物

　　1、快餐食品

　　有很多女性对各种快餐类食物都非常的热衷，尤其是像汉堡、薯条、炸鸡腿等，但是专家提醒，这部分食物对于患有乳腺增生的女性而言是必须要禁止食用的。这是由于在类食物中通常都含有大量的盐分，过量食用不仅不利于乳腺增生的治疗，同时还有可能会导致增生症状更加的严重。各种快餐食品中不仅含有大量的盐分，同时其中所含有的油量也非常的高，因此这类食物必须要少吃。

　　女性之所以会出现有乳腺增生等问题，与体内雌激素的分泌异常有着很大关系，如果雌激素分泌过量的话就会导致乳腺异常从而诱发增生。而这些快餐食品中的过量油脂会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重。

　　2、肉类食物

　　专家提醒患有乳腺增生的女性日常的饮食必须要以清淡为主，这样才能更好的控制病情，如果能够长期坚持清淡饮食，还可以有效的起到预防以及彻底治疗乳腺增生的目的。在各种肉类食物中普遍都含有大量的热量，除此之外还有大量的胆固醇，这些物质会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，从而导致乳腺增生的形成。要知道很多时候乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关，而少吃这类食物就是最有效的预防以及治疗方法。

　　3、刺激性食物

　　得了乳腺增生，要忌食辛辣刺激性调味品或食物，如姜、蒜、辣椒、韭菜、花椒。油炸食品对身体害处较大，能不吃尽量不吃。乳腺增生患者最好少吃或者不吃蜂蜜，很多人说蜂蜜不含雌激素，只有蜂王浆中还有激素，所以提醒乳腺增生患者最好对于不确定的东西，能够少吃或者不吃。

　　预防乳腺增生怎么吃？

　　少吃油腻、油炸和辛辣的食物，多摄入高纤维食品，蔬菜、水果、豆类及谷类等，可减少脂肪吸收，降低激素水平。

　　多食海洋鱼类，特别是含有较多的Omega-3脂肪酸的鲑鱼、红鳟鱼和青花鱼等，这些鱼类中含有的不饱和脂肪酸可有效抑制癌细胞的生长的增殖，对于预防乳腺癌大有益处。

　　适量摄入一些含碘丰富的海洋可食用植物，如海带。碘可降低人体雌激素的水平，调节内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。

　　缓解怎么吃

　　避免饮用咖啡、茶、巧克力、可可和一些可能引起水潴留的饮料。

　　食用较多的维生素E、A和B族。

　　避免食用太多的饱和脂肪和盐。

　　有研究表明，樱草花油、亚麻油和它的衍生物亚麻油酸，对乳腺囊性增生症的疼痛缓解有45%的有效率。

　　性爱是预防乳腺增生的“生力军”

　　健康美满的性爱不仅能带给女性身心的愉悦，更能帮助女性调节内分泌，促进乳房气血循环，从而起到预防和缓解乳腺增生的作用。

　　首先，从中医角度来看，乳腺增生病系肝气郁结，痰凝气滞所致，与情绪不快，精神抑郁等因素有关。而完美的性爱恰恰能使女性保持愉悦的心情，肝气畅达，气血调和，则乳腺增生就不容易发生。

　　其次，和谐的性爱能调节女性的内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。

　　第三，性爱过程中的各方面刺激能加速乳房的血液循环，使得乳房发生一系列的变化，对乳腺功能起到良好的调节作用，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

　　有些女性在患上乳腺增生后，因为怕疼痛而极力避免性生活，这种做法是错误的。因为当女性缺乏性爱时，内分泌功能因缺少这方面的刺激可能会失调，容易发生乳腺持续的充血肿胀，诱发乳腺增生或加重病情，甚至可能出现乳腺癌。

　　因此，预防乳腺增生，除了应做到适龄结婚、不过晚生育、产后如无特殊情况坚持母乳喂养外，保持有规律、美好的性生活，也是保护乳腺健康的一个重要措施。

　　自我按摩预防乳腺增生

　　经常按摩乳房、胸部可使脑下垂体和卵巢分泌雌激素的功能得到加强，气血循环良好，进而避免乳腺增生的发生。胸部按摩通常使用以下几种方法。

　　1、摩擦法：四指并拢，拇指分开，指掌触及皮肤。先由颈、肩向腋窝下摩擦，再由胸下向外、向上推擦，然后由乳头向四周摩擦至腋淋巴结处。先轻摩擦一遍，后重，再轻。共摩擦3遍。

　　2、揉捏法：四指并拢，拇指分开，成钳形，手指与手掌贴近皮肤。开始以揉为主，由颈、肩及胸侧至乳房，着力要轻，然后以捏为主，对各肌群沿淋巴走向进行揉捏、提捏、抓捏，最后归至腋淋巴结处，如此反复3~5分钟。揉捏时应用指掌肌肉之力，力要透入深层肌肉、韧带。

　　3、点压法：用拇指或食指、中指，也可用大小鱼际在胸廓各部及颈根、肩部做旋转按摩，然后点压有关穴位，如缺盆穴、气户穴、库房穴、膻中穴、乳根穴等。点压时先旋揉后点压，在穴位处点压10秒钟，反复2~3次，最后再以揉捏法按摩一遍。点压法最好避开乳房，如要对乳房施术，用力宜轻。

　　对胸部、乳房进行按摩，最好在睡前、醒后和洗澡时进行；按摩前要洗净双手，剪去指甲，以免损伤乳头及皮肤。

（责任编辑：王少华）