在你怀孕6周左右的时候,也就是从你末次月经来潮第一天算起42天左右,你可能会出现一系列的反常反应,这些反应都称为早孕反应,那么如何缓解早孕反应呢?
早孕反应:食欲不振
孕期荷尔蒙水平的巨大变化对准妈妈的味觉和嗅觉产生了强烈影响,使得她们食欲不振、厌食油腻,也许还会对某种口味有特别的偏好,比如酸的或辣的。
早孕反应会持续多久
早孕反应一般不需要特别处理。到了怀孕中期,你体内荷尔蒙水平趋向稳定,身体也逐渐适应了怀孕带来的变化,各种早孕反应症状就会越来越轻。
从你怀孕14周左右开始,你体内的人绒毛膜促性腺激素(hCG)水平就会开始下降,恶心呕吐、头痛、乏力、食欲不振等症状也随之开始消失。但是如果你属于早孕反应持续时间长的准妈妈,也可能还要等4周多的时间。不过,早孕反应的部分症状可能会在你孕期的某个阶段再次光顾。
如何减轻早孕反应
方法1:适当运动。适度的运动能够改善你的睡眠,增强食欲,从而避免早孕反应形成恶性循环。你的肌肉也会因为运动变得强壮有力,使你无论做什么事情都不会那么费力。同样重要的是,运动还能让你心情愉快。了解孕期运动的最佳方式。
方法2:保持心情愉悦。虽然没有出现早孕反应不一定代表胎儿不健康,但是早孕反应也被看作是宝宝安然无恙的信号之一。了解这一点,也许会让你觉得早孕反应不那么烦人了。当你觉得不舒服时,可以看看书或散散步,做些你感兴趣的事,学会分散自己的注意力。
方法3:少食多餐。在如何减轻早孕反应这个问题上,饮食也能帮上忙。早上出门前,一定要吃点东西,因为空腹是最容易引起恶心的。你还可以随时吃点零食,一刻都不要让自己的胃空着。另外,避免油腻、多吃富含蛋白质的清淡食物,有助于抑制恶心,同时,还能保证胎儿发育需要的营养物质。
方法4:充分休息。如果你身体疲劳、工作或生活的压力过大,你早孕反应的症状往往会加重。充足的睡眠并尽量放松,能让你调整身心状态,度过一个愉快的孕期。
(责任编辑:豆豆)
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